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Ponte guapa: belleza, maquillaje, peinados...

Cómo se utiliza el sérum para mejorar tu cabello

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El sérum capilar existe desde hace años y hoy en día se utiliza como una solución rápida para nutrir y peinar mejor el cabello. Es de aplicación rápida y tiene resultados inmediatos, porque en principio, no precisa de aclarado.

El sérum para el pelo suele ser líquido y se aplica de diversas formas, generalmente sobre el cabello húmedo, para permitir que lo puedas peinar mucho mejor. Para aportar brillo a tu melena y hacer desaparecer los rizos rebeldes, también se puede utilizar sobre el cabello seco.

Beneficios del sérum capilar

  • Es una fórmula concentrada con una gran cantidad de activos hidratantes que potencian la suavidad de tu pelo, consiguiendo un cabello brillante.
  • En pelos estropeados o quebradizos, especialmente por el uso intensivo de plancha o secador, el sérum tiene una gran función, porque repara los mechones dañados, acabando con la sequedad.
  • Si utilizas acondicionador para desenredar mejor tu pelo, debes saber que el sérum será tu gran aliado para reducir el encrespado.

¿Cómo se aplica?

Sobre pelo mojado, potenciarás la absorción de la hidratación. Sin embargo, sobre pelo seco, potenciarás el brillo y moldeado de la melena.

El sérum es un producto algo grasiento, por lo que ten cuidado con las cantidades. Con una simple gotita será suficiente para todo tu cabello.

Debes esforzarte más en distribuirlo correctamente por los mechones más dañados. Utiliza tus dedos como si fueran un peine, así conseguirás que penetre mejor en las fibras capilares. Échalo de la mitad de la melena hacia abajo, comenzando por las puntas, eso ayudará a una definición final para tu cabello. Posteriormente, puedes peinar y secar tu cabello como haces siempre.

Tienes disponibles una gran cantidad de marcas en el mercado. Tal vez una de las que más me gustan es Schwarzkopf , aunque tienes muchas otras como Elgon, Icon, Kosswell, L’oreal Expert… Existen una gran variedad, y algunos son específicos para proteger nuestro pelo del sol, para reparar puntas dañadas o para conseguir un alisado perfecto. Prueba en tu pelo cuál te viene mejor, este producto no te defraudará.

Depilación en verano: por qué es mejor la depilación IPL

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La depilación con luz pulsada o depilación IPL (intensed pulsed light) es una de las mejores técnicas para conseguir eliminar el vello corporal. Se diferencia de la depilación laser en que no se utiliza un laser, que es una luz de un sólo color (monocromática). En la IPL, el tratamiento con luz pulsada consiste en una emisión de luz policromática, de muchos colores, y un haz de luz que se mueve en varias direcciones, con distintas longitudes de onda. Esto hace que un mismo aparato, sirva para tratar diferentes tipos de vello.

No es que sea muy diferente del láser, pero hay pequeñas diferencias. Por ejemplo, técnicamente, la IPL hace pulsos de luz, no es un haz de luz continuado. Esto hace que sea un tratamiento más adecuado para distintos tipos de piel y de pelo. Además tiene varios beneficios que vamos a ver:

Beneficios de la depilación con luz pulsada

  • Es muy efectivo, ya que elimina el 80% del vello en pocas sesiones (2-3).
  • Es un tratamiento duradero, ya que sólo necesitas pequeños repasos cada varios meses (se recomienda cada 2-6 meses según las características de tu piel y de tu vello).
  • Supone un gran ahorro.
  • Puedes hacerte la depilación donde quieras, con tu propia máquina, en tu propia casa. No necesitas ir a un centro.
  • Puedes hacerlo cuando quieras, con libertad máxima.
  • Es totalmente seguro. Las máquinas depiladoras con luz pulsada incorporan varios sistemas de seguridad que las hacen totalmente fiables.
  • Son máquinas precisas y rápidas. Normalmente incorporan cabezales intercambiables, que utilizarás en distintas zonas de tu cuerpo.
  • Sirve para todo tipo de fototipos de piel y colores de vello, desde el más rubio hasta el más oscuro.

Si buscas una depiladora luz pulsada, IPL, lo más adecuado es que revises la guía de compra, donde observarás los distintos tipos de máquinas, comparativas, etc. Encontrarás las depiladoras ipl más económicas y eficaces.

depilacion ipl

Esta depilación es definitiva, como ves, ya no hace falta ir a un centro de estética para estar sin vello todo el año, especialmente en verano.

Mi experiencia personal

Yo tengo un tipo de vello bastante oscuro y mi piel es más bien blanca. Compré una depiladora IPL porque vi que el tratamiento es menos agresivo que la depilación laser, y porque además quería eliminar todo el vello corporal: piernas, axilas…

Me decanté por una Philips Lumea Advanced, según recomendaban en Depilacionipl.net. Sólo puedo deciros que en 4 sesiones creo que se ha eliminado mi vello por completo, incluso de la cara. Como efectos secundarios, he tenido un pequeño enrojecimiento durante unas horas tras la aplicación de la luz pulsada. Os recomiendo que ahora en verano utilicéis una protección solar de nivel 30 al menos, por lo demás, sin duda, es la mejor recomendación que puedo daros. La depilación IPL funciona y es una maravilla.

Consejos y tratamientos para rejuvenecer

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Rejuvenecer es complicado, aunque todas tenemos nuestros truquitos. Los signos de flacidez del rostro, o de la piel en varias partes del cuerpo, requieren tratamientos que permitan recuperar la firmeza. Especialmente en el rostro, la flacidez de los músculos hace que nuestra imagen sea peor. Nuestra cara puede parecer más cansada, fatigada e incluso envejecida. Y con el tiempo, puede aparecer la temible papada. En clínicas como iuvenix.es hay infinidad de tratamientos de rejuvenecimiento integral.

Hay infinidad de tratamientos para rejuvenecer, como los peelings. Éste tratamiento permite combatir las células muertas y exfolian la piel, de manera que las células nuevas volverán al rostro y mejorará el aspecto.

También existe el famoso botox, que tiene una gran utilidad ante arrugas muy marcadas en la cara. La sustancia que se inyecta bloquea la contracción de los músculos, haciendo que los gestos se suavicen al gesticular. Es uno de los tratamientos más habituales y modernos, y es muy utilizado.

Otros tratamientos incluyen e láser para borrar líneas de expresión profundas. El láser produce una quemadura controlada, es una especie de peeling mucho más profundo.

rejuvenecer

También hay tratamientos en los que se infiltran rellenos en los surcos muy profundos, en la parte que va de la nariz a la boca, aplanando los pómulos.

Como ves, el rostro es la parte fundamental en la que podemos rejuvenecer y tener una imagen más joven.

Alimentos para rejuvenecer

También es importante saber que hay ciertos alimentos que nos ayudarán en el proceso. Por ejemplo, los vegetales crudos, aceites vegetales, frutas, cereales integrales, e incluso beber al menos 2 litros de agua al día, son consejos recurrentes.

Lavarse con agua y un jabón suave por la mañana es fundamental. También, como remedio natural, podemos hacernos mascarillas de miel (medio yogurt y 3 cucharadas de miel pura). Es un fantástico regenerador celular. Pero también hay otros consejos, como evitar el estrés, lugares donde se fume, un sueño reparador (al menos dormir 8 horas diarias).

Consejos para el cuidado del cutis

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Existen secretos de belleza, de cuidado del cutis y de la piel frente a sus problemas particulares y a su vez puede seguir trucos con regularidad para obtener ese brillo que siempre ha querido en su piel.

Siguiendo estos consejos para el cuidado diario de la piel, puede mantener a raya a las manchas y a mejorar su belleza natural, si tienes tiempo para el cuidado intensivo de la piel, debes darte un capricho para sobresalir en lo básico.

Para el cuidado para el cutis está la regla de oro:  debe asegurarse de que siempre (SIEMPRE) debe desmaquillarse antes de ir a dormir, ya que la piel necesita respirar durante la noche y el maquillaje impide esto el maquillaje obstruye los poros durante la noche, lo que pueden causar manchas o puntos negros.

Si no tienes un buen desmaquillante, no te preocupes. Sólo hay que poner un poco de aceite de oliva en una almohadilla de algodón y masajear suavemente el aceite en su cara para deshacerse del maquillaje y la suciedad.

cuidado del cutis

No debes olvidar que para el cuidado para el cutis la exfoliación es indispensable, por lo menos una o dos veces a la semana, debe exfoliar la piel para eliminar las capas de piel muerta, seguro que le dejarán con un brillo más saludable y una piel más radiante.

También puedes aplicar una mezcla de nuez en polvo con yogur para exfoliar la piel. Las nueces tienen una gran cantidad de antioxidantes que nos ayudaran a eliminar la suciedad y promover una piel radiante.

Para el cuidado del cutis, debes utilizar un protector solar con un SPF de al menos 15 que te protege de los rayos UVA y UVB, dado que la prolongada exposición al sol puede dar lugar a manchas, arrugas y otros problemas de la piel, usted tiene que proteger su piel del sol.

Consejos y remedios naturales para el cuidado del cutis

Asegúrate de que la etiqueta dice no comedogénicos o sin nonacnegenic para que el producto no tienda a bloquear sus poros. Se debe usar el protector solar, aunque esté nublado o haga frío (no valen las excusas). Si estás en la playa o en la montaña, o zonas muy soleadas o con superficies reflectantes, como la nieve o el hielo, aplica a tu piel un poco más de protección solar de la normal, con un SPF de al menos 30.

Otro de los grandes consejos para el cuidado para el cutis es mantener un control de lo que pones en tu plato. Come verduras, vegetales, frutas frescas con suficientes proteínas y vitaminas.

Una dieta baja en grasas, rica en vitamina C y baja en azúcar hará que luzcas una piel radiante, considera ingerir una dieta baja en azúcar, que puede mantener los niveles bajos de insulina, permitiendo que las células puedan mantener un equilibrio saludable.

No comas alimentos condimentados y fermentados. La sal, alimentos fritos, son perjudiciales. Es preferible comer alimentos más suaves, tales como arroz, harina de avena y puré de manzana.

Algo fundamental para el cuidado para el cutis es hacer ejercicios regularmente, correr, trotar y el yoga le darán a tu cuerpo una circulación de la sangre suficiente para estar totalmente sano y también acelerar el proceso de limpieza de todo el cuerpo a través de la sudoración. Notarás un resplandor en tu cara después de hacer ejercicio.

No debe aplicar ningún tratamiento para el cuidado para el cutis antes y después de un entrenamiento. Deja que tu piel viva y realice el intercambio con el medio ambiente que necesita. Posteriormente, puedes exfoliar el cutis o aplicarte el aceite de oliva para hidratar la piel.

Como ultimo consejo, trata de dormir al menos 8 horas cada noche. En caso contrario, es perjudicial para el cuidado del cutis ya que la piel no tendrá el descanso suficiente, además estarás con más cansancio y puedes conseguir bolsas en los ojos, uno de los enemigos del cuidado del cutis.

También puedes aplicarte miel en la cara dos o tres veces a la semana para aliviar y curar la piel de forma natural.

Herboristerías en León

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Muchas de nosotras buscamos remedios para adelgazar, y uno de los primeros consejos tal vez a una de las muchas herboristerías en León.

Las herboristerías comercializan una gran cantidad de productos útiles para mejorar nuestra belleza, desde mejorar nuestro cuerpo hasta conseguir un cutis más perfecto. Durante los últimos tiempos, además, se comercializan una gran cantidad de productos quemagrasas, pero no debemos olvidar que hay remedios caseros antiquísimos que tienen gran utilidad para nosotras.

Herboristerias en Leon

Por ejemplo, es muy fácil añadir a nuestra dieta, sin acudir a una herboristería profesional en León cualquiera de los siguientes productos:

  • El agua. Sin duda es fundamental, un gran aliado para nuestra salud. Beber más de 2 litros diarios debe ser una rutina diaria para conseguir nuestros objetivos de perder peso. Lo más recomendable es beberla a temperatura ambiente, ya que el agua helada puede afectar al tracto digestivo.
  • El té de manzanilla. Por supuesto, este té lo puedes encontrar en cualquier herboristería en León e incluso en grandes almacenes. Es ideal para mejorar la digestión y un arma muy poderosa para eliminar los kilos de más.
  • La zanahoria. Un vegetal fantástico, como cualquier otra verdura. Se puede consumir de muchas maneras y es muy efectiva para regular nuestro peso.
  • El ajo. Si no te gusta mucho el ajo, en cualquier tienda especializada en hierbas puedes encontrarlo en cápsulas, mucho más facil de tomar.
  • El pepino. Es un gran remedio casero quema grasa, aporta un montón de vitaminas, antioxidantes, y elimina las toxinas de nuestro cuerpo.

Cualquiera de los remedios que te presentamos para adelgazar y mejorar tu salud tiene la gran ventaja de ser naturales. Esto garantiza que son compatible con cualquier tratamiento que estés llevando a cabo. Sin embargo, que sean tan simples puede hacerte dudar… No olvides mantener una actitud positiva, dedícate a remedios simples y naturales, basados en hierbas, y poco a poco conseguirás nuevos hábitos de vida que te servirán para alcanzar y mantener tu peso ideal.

Son ya muchos los leoneses y leonesas que han conseguido tener una pequeña herboristería en casa. El poder de las hierbas medicinales se remota ya a la antigüedad, usadas por el hombre como remedio a las dolencias. Muchas civilizaciones como la leonesa se han valido de ellas para poner fin a problemas comunes de salud.

Para qué sirven las plantas medicinales

Elegir las sustancias que pueden influir en nuestro estado psicológico o físico, o capacidad digestiva por ejemplo, dependerá de muchos factores. Al ser remedios naturales no debes tener miedo a probar.

Por ejemplo, la famosa manzanilla, tan popular por su efecto sedante, tiene una gran aplicación para calmar la mente y para mejorar la piel. En cualquier herboristería puedes encontrarla, e incluso en cualquier supermercado. Tan simple como darse un baño de vapor en el que has infusionado manzanilla, puede ayudar a calmar la fatiga, trata problemas como la conjuntivitis, picores…

O la interesantísima Ortiga, tan habitual en nuestra bella provincia de León. También facil de encontrar en herbolarios , puede ayudarte a superar un problema digestivo como la descomposición. Una infusión de ortiga (una cucharadita por taza) servirá para superar el desagradable problema intestinal.

La menopausia, una fase más de la mujer, por ejemplo puede causar menos efectos en nuestro cuerpo utilizando rooibos, ginseng, pasiflora… Cambiar sal común por sal del Himalaya, infusionar espino blanco o vid roja. Para las noches de pasión, se puede utilizar lubricante natural a base de aloe vera, almendras o aceite de oliva.

Como ves, las aplicaciones de la herboristería en nuestra vida son completísimas.

El agua micelar, qué es y cómo se utiliza.

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Agua micelar

El agua micelar pertenece a la familia de los cosméticos. No es agua, pero se le conoce con este nombre porque es parecido. Su uso está indicado para el cuidado de la piel de una forma natural y rápida, su efectividad es instantánea, no tiene nada que ver con los tratamientos de larga duración con efectos más que discutibles en el futuro.

Este producto, está formado a base de micelas, unas moléculas que son capaces de hacer desaparecer las impurezas del rostro por arrastre. Con esta definición puedes casi adivinar que también se utiliza como desmaquillante, como alternativa a cremas o a toallitas, ya que además de hacer desaparecer los restos de los cosméticos, también ayuda a limpiar otras células muertas.

Además, tiene la ventaja de que no produce alergias, porque la piel no absorbe el agua, tan solo arrastra los restos. Aun así, hay distintos tipos de agua micelar dependiendo del tipo de piel, por lo que lo más recomendable es que antes de comprar leas la etiqueta.

En cuanto a su conservación, el agua micelar no puede guardarse a altas temperaturas, por lo que lo mejor es que, sobre todo en el verano, la guardes en la nevera. De esta manera evitaremos que las micelas se destruyan.

Este producto es posible encontrarlo tanto en tiendas de cosmética como en cualquier supermercado en la zona de higiene personal, debido a la gran aceptación que ha tenido desde hace un tiempo no muy largo hasta el presente.

 

Los tipos de piel

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El tipo de piel siempre está determinado genéticamente, lo que significa que se nace con ella. Sin embargo, la salud y la belleza de la piel dependerán de la alimentación, el estilo de vida y el medio ambiente en el que la contaminación esté presente en la vida cotidiana de la ciudad y  el nivel de estrés que puede traer. La mujer comienza a tomar mayor cuidado de su piel a partir de los 30 años, pero no importa la edad porque entonces el no cuidar la piel puede ser un poco tarde. Hasta los hombres también deben estar en alerta por la piel porque debido a sus altos niveles de colágeno, la piel masculina es de hasta 20 % más gruesa y más resistente que la piel de la mujer. La piel del hombre se considera más rígida y más grasosa que el de las mujeres.

El primer paso se debe hacer para mantener siempre su piel hermosa y saludable es determinar cuál es su tipo de piel.

En general, hay cinco tipos básicos de piel: normal, seca, grasa, mixta, sensible, y cada uno tiene características particulares  que requieren un tratamiento específico de atención.

Piel Normal:
Tiene una textura fina suave y blanda. Tiene un buen equilibrio entre el aceite y la humedad, por lo tanto, no está ni mojada ni seca ni grasosa. Es una piel vibrante, elástica y flexible y es la menos problemática en todos los otros géneros. Los poros de este tipo de piel son pequeños, delgados y discretos, por lo general aparecen en el mismo tono de la piel. Es una piel poca propicia para desarrollar manchas y granos, y por tanto, reflejan la buena salud y siempre son más fáciles de cuidar.

Piel Seca:
La piel se ve seca y tiene una tendencia a la exfoliación. Son propensas a las arrugas y las líneas de expresión con los años. Debido a la incapacidad para retener la humedad, y una insuficiente producción de sebo por las glándulas sebáceas, la piel seca a menudo tiene múltiples problemas en tiempo de frío, tiende a agrietarse fácilmente. Por lo que necesitan de protección constante y cremas hidratantes específicas para el día y la noche.

Piel Grasa:
Como su nombre indica, la piel grasa es ligeramente y moderadamente grasienta y cuando las vemos parecen ser lisa y brillante. Este tipo de piel es causada por la secreción de sebo que se hace a lo largo de la superficie de la piel. Este exceso de aceite sobre la superficie de la piel, atrae a una gran cantidad de suciedad y polvo del medio ambiente, por lo que los poros sólo tienen un color más oscuro. Este tipo de piel necesita ser limpiado por lo menos 3 veces al día y debe ser muy cuidadosa. Lo ideal es lavarse la cara antes de dormir y siempre a primera hora de la mañana, con productos específicos para el tipo de piel. Entonces, usted debe aplicar un tónico para lavar la contaminación y el maquillaje. Cuando se trata de la hidratación, siempre elija los productos que no sean graso y no causan la obstrucción de los poros de la piel.

Piel mixta:
Este tipo de piel es muy común. Como el nombre sugiere, es una combinación de ambos, con ciertas áreas en la cara con grasa y otros aspectos de sequedad. Normalmente hay un panel formado por el frente central, la nariz y la barbilla,  por el grupo de las mejillas y zonas áridas alrededor de los ojos y la boca. El panel central que tiene grasa se llama la zona T y en estos casos, cada parte del rostro debe ser tratada de una manera específica. La zona de aspecto seco debe ser tratados con productos para la piel seca y así sucesivamente.

Piel Sensible:
Este tipo de piel tiene una textura fina y es muy sensible a los cambios en el clima. Son siempre muy pálidas y tienen la irritación en muchos productos de belleza. Por lo general, desarrollan un color rojo, manchas y también son muy propensa a la exfoliación. Es el más problemático y frágil de todos los otros tipos de piel y requieren necesidades de un tipo muy especial de tratamiento.

Después de identificar con cualquiera de estos tipos de piel, el secreto para mantener cualquier tipo de piel sana es consumir una alimentación equilibrada de nutrientes, minerales y fibra, para el ejercicio diario y beber mucha agua. Limpie el rostro con productos específicos que le ayuden a combatir el acné y las manchas no deseadas.

Descubra cuál es su tipo de piel!

Encuentre los jeans perfecto para usted

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Los pantalones jeans son el comodín en cualquier armario y no hay ninguna mujer que viva sin un buen par de ellos. Sin embargo, por más básica que sea esta pieza, usted debe aprender a  elegir bien los jeans, ya que dependiendo de estos podrían resaltar su figura y de paso eliminar los puntos críticos de su figura. Si usted es como todos los mortales y tiene la barriga que no es del todo como tú quisieras,  entonces compras jeans con cintura baja, de talla un poco inferior a la cintura para disimular el abultamiento de “los neumáticos”. Tenga cuidado de no apretar demasiado porque puede causar un efecto contrario.

Las de baja estatura pueden elegir jeans anchos con zapatos de tacón alto para añadir estilo a su figura. Los pantalones jeans más utilizado son del modelo ” cigarrillos” los súper justo. Lo importante es que a la hora de comprar los modelos sean en los que se sienta mejor usted. Después de decidir el modelo que mejor se acentúa a tus formas, es el momento de mezclarlos con piezas clave para poner aún más relieve y resaltar la belleza con  estilo.

El modelo de “cigarro” se ve bien con botas y una chaqueta para dar una impresión elegante y formal. Para un look moderno y menos formal, utilice el modelo con un calzado bajo y una baja blusa de corte en “V”.

Algo que se saca de apuros a las gorditas son los jeans del tipo a la cadera, ya que de una manera aplanan la zona abdominal disimulando los rollitos demás. En cuanto a las flacas esas que tienen la cintura y el cuerpo regio deben usar los jeans a la cintura, te dará un toque sexy sensual, te hará ver como una diosa donde vayas.

Nos vemos chicas…

Reglas simples de pérdida de peso

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En realidad no hay una regla fundamental de la pérdida de peso para la mayoría de las personas y el hecho es que nuestro cuerpo sólo funciona bien cuando tenemos la energía suficiente. No sólo se aplican a la pérdida de peso, pero en todos los aspectos de la vida. He aquí los datos, pérdida de peso es mucho, mucho más fácil cuando están bien alimentados, y su cuerpo tiene la energía y los nutrientes importantes que necesita.

Reglamento no. 1: Coma más a menudo en un día

Comer más a menudo en parte significa que su cuerpo está recibiendo un flujo constante de energía que necesita para realizar las actividades diarias. Usted debe comer al menos tres veces al día con aperitivos en el medio, de preferencia dos. Eso significa, que debe masticar algo cada 4 horas. Sin embargo, si usted siente que comer aumentará la necesidad de comer más, usted puede reducir los aperitivos, u otra opción es cambiar su menú de aperitivos, reduciendo los alimentos cargados de hidratos de carbono y el cambio con aperitivos ligeros y refrescos que contengan frutas frescas, verduras o yogurt.

Reglamento no. 2: Ver la parte, no sólo las calorías

La mayoría de la gente diría que la cantidad de calorías de los alimentos que están comiendo, en ocasiones les lleva al error de pasar por alto el control de las porciones. Una porción significa una porción. Ni más, ni menos. Compruebe cuánta calorías usted consume en comparación con el contenido de grasa y carbohidratos (todos los productos dietéticos tienen la cantidad escrita en las etiquetas).

Reglamento no. 3: Comer más variedad de frutas y hortalizas frescas

La mayoría de las frutas y los vegetales son bajos en calorías y las hace ideales para bajar de peso, coma siempre una y otra vez para que pueda disuadir su determinación de continuar el programa de plan de alimentación saludable para perder peso. De un impulso a su menú con varios tipos de verduras y una amplia gama de selección de frutas frescas.

Reglamento no. 4: Dar atención en cada grupo de alimentos

Recuerde que para que su cuerpo funcione bien, su cuerpo debe conseguir la fuente de todos los grupos de alimentos. Ojo incluida la grasa!  Claro en cantidades bajas. Al igual que el concepto mencionado anteriormente, si usted está consiguiendo más variedad en su dieta, lo más probable es que usted sea capaz de mantener el programa.

Reglamento no. 5: Beba mucha agua

Esta regla es, de lejos, muy, muy importante. El agua le da impulso al sistema digestivo, el metabolismo y mantiene la hidratación del cuerpo para evitar el letargo, fatiga y piel seca. El agua es lo mejor. Algo que las bebidas alcohólicas y la cafeína no cuentan con esos atributos. El agua ciertamente no es un reemplazo de los alimentos, pero a veces cuando su cuerpo mismo le pide beba, lo ideal es tomar entre 1 litro y medio a 2 litros diarios de agua.

Nos vemos…

20 Consejos saludables para la pérdida de peso

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La pérdida de peso no es fácil, usted va a necesitar para ello muchos consejos de alimentación sana para satisfacer y complementar mejor su esfuerzo con ejercicios.  Conseguir un cuerpo bello y sano perfecto no es simple, se necesita realmente una gran variedad de puntos que usted puede seguir para lograr ese casi sueño. Para ello hemos adjuntado 20 consejos, los cuales son:

1. Coma proporcionalmente y organice su ingesta de calorías sabiamente de acuerdo a cada comida que incluya 3 comidas principales (desayuno / almuerzo / cena) y dos meriendas en el medio.
2. Recuerda, el el ayuno por sí solo no le ayudará a perder peso..
3. Corte sus frutas favoritas en trozos pequeños y sustitúyala como sus bocadillos saludables. Es mejor tener a la mano y preparado!
4. No coma comida chatarra. La mejor manera es no comer de eso nada en absoluto.
5. Si eres amante del pan, opta por la opción más saludable, al menos retire las partes blancas del pan del medio.
6. Desapruebe todo alimento que tenga más de 10% de grasa por porción. ¿Cómo saberlo? Usted sólo tendrá que leer la etiqueta de los alimentos.
7. Intente tomar notas de lo que come en dos semanas y verá cómo puede mejorar su menú de vez en cuando.
8. La mantequilla tiene mayor grasa que la margarina, así que bajemos su consumo o saquémoslo de nuestra dieta.
9. Tenga siempre una botella de agua (incluso una pequeña), en donde se encuentre siempre vaya con agua, ello para evitar que pueda deshidratarse y de paso reducir el deseo de las bebidas cargadas de azúcar.
10. Tenga “un socio en su plan de dieta saludable”, para que pueda motivar y ayudar el uno al otro. Pero recuerde, es mejor que lo mantenga sólo entre ustedes dos, con más gente usted tendrá más riesgo de truncar su plan de dieta (evite la tentación de comer con otra persona que lo provoque a comer otra dieta y rompa con su regla).
11. Identifique sus malos hábitos de comer. No comas en el coche o en camino al gimnasio, sustituye ese hábito por una opción mejor y más saludable, ve a un snack. Come tranquilamente y pide comida baja de grasas ejemplo una ensalada de verduras con pollo.
12. Toma mucha agua simple y/o que incluye agua mineral también.
13. No coma excesivamente las verduras, porque podría quemar y hacer bajar su nutrición.
14. Escoja bocadillos que sean bajos en calorías con bajo contenido de grasa también.
15. Cuando visite el restaurante para una cena o comida a cabo, siempre pida una porción más pequeña disponible. (La comida de un restaurant siempre será más grande que tu régimen de dieta).
16. Invierte parte de tu dinero para en un buen extractor. Esto te dará la oportunidad de hacer mucho más por tu cuenta mismo,  prepárate tu mismo extractos de verduras, como zanahorias, beterragas y trate de varias combinaciones y fusiones.
17. No crea que todo en la ensalada es seguro. Cuidado con los complementos que podría estar usted comiendo la mayonesa o el queso.
18. ¿Sobre el chocolate? Es mejor evitarlos, la gran mayoría tienen exceso de grasa, podría optar con los de bajo grasa como los chocolates oscuros, pero es mejor evitarlos. No se arriesgue a la tentación.
19. Escoja alimentos cocidos y no alimentos a base de aceite o los alimentos a la parrilla.
20. Escoja apio como su compañero de la dieta fiel a partir de ahora. Es bajo en calorías, alta en fibra y llena de nutriciones.

Pierda peso en forma saludable!