La pérdida de peso no es fácil, usted va a necesitar para ello muchos consejos de alimentación sana para satisfacer y complementar mejor su esfuerzo con ejercicios.  Conseguir un cuerpo bello y sano perfecto no es simple, se necesita realmente una gran variedad de puntos que usted puede seguir para lograr ese casi sueño. Para ello hemos adjuntado 20 consejos, los cuales son:

1. Coma proporcionalmente y organice su ingesta de calorías sabiamente de acuerdo a cada comida que incluya 3 comidas principales (desayuno / almuerzo / cena) y dos meriendas en el medio.
2. Recuerda, el el ayuno por sí solo no le ayudará a perder peso..
3. Corte sus frutas favoritas en trozos pequeños y sustitúyala como sus bocadillos saludables. Es mejor tener a la mano y preparado!
4. No coma comida chatarra. La mejor manera es no comer de eso nada en absoluto.
5. Si eres amante del pan, opta por la opción más saludable, al menos retire las partes blancas del pan del medio.
6. Desapruebe todo alimento que tenga más de 10% de grasa por porción. ¿Cómo saberlo? Usted sólo tendrá que leer la etiqueta de los alimentos.
7. Intente tomar notas de lo que come en dos semanas y verá cómo puede mejorar su menú de vez en cuando.
8. La mantequilla tiene mayor grasa que la margarina, así que bajemos su consumo o saquémoslo de nuestra dieta.
9. Tenga siempre una botella de agua (incluso una pequeña), en donde se encuentre siempre vaya con agua, ello para evitar que pueda deshidratarse y de paso reducir el deseo de las bebidas cargadas de azúcar.
10. Tenga “un socio en su plan de dieta saludable”, para que pueda motivar y ayudar el uno al otro. Pero recuerde, es mejor que lo mantenga sólo entre ustedes dos, con más gente usted tendrá más riesgo de truncar su plan de dieta (evite la tentación de comer con otra persona que lo provoque a comer otra dieta y rompa con su regla).
11. Identifique sus malos hábitos de comer. No comas en el coche o en camino al gimnasio, sustituye ese hábito por una opción mejor y más saludable, ve a un snack. Come tranquilamente y pide comida baja de grasas ejemplo una ensalada de verduras con pollo.
12. Toma mucha agua simple y/o que incluye agua mineral también.
13. No coma excesivamente las verduras, porque podría quemar y hacer bajar su nutrición.
14. Escoja bocadillos que sean bajos en calorías con bajo contenido de grasa también.
15. Cuando visite el restaurante para una cena o comida a cabo, siempre pida una porción más pequeña disponible. (La comida de un restaurant siempre será más grande que tu régimen de dieta).
16. Invierte parte de tu dinero para en un buen extractor. Esto te dará la oportunidad de hacer mucho más por tu cuenta mismo,  prepárate tu mismo extractos de verduras, como zanahorias, beterragas y trate de varias combinaciones y fusiones.
17. No crea que todo en la ensalada es seguro. Cuidado con los complementos que podría estar usted comiendo la mayonesa o el queso.
18. ¿Sobre el chocolate? Es mejor evitarlos, la gran mayoría tienen exceso de grasa, podría optar con los de bajo grasa como los chocolates oscuros, pero es mejor evitarlos. No se arriesgue a la tentación.
19. Escoja alimentos cocidos y no alimentos a base de aceite o los alimentos a la parrilla.
20. Escoja apio como su compañero de la dieta fiel a partir de ahora. Es bajo en calorías, alta en fibra y llena de nutriciones.

Pierda peso en forma saludable!

Una dieta que siempre se valora es la del huevo,  ya que el huevo se ha considerado siempre una comida llena de calorías, aunque esta lleva consigo el colesterol. Sin embargo, son muchos los nutricionistas que reclaman su lugar en nuestros hábitos alimentarios y hasta afirman que incluso nos ayuda a perder peso, la dieta del huevo.

La dieta consiste en comer un huevo en el desayuno cada mañana como una fuente completa de proteínas ya que este tiene una estructura compleja, parte de ello es que necesita más tiempo para digerirlo y nos garantiza la sensación de saciedad por más tiempo, ya que el hambre de comer en todo momento será cortado en su rutina y el resultado se puede ver en el equilibrio después de un tiempo.

Hay muchas verdades y mentiras sobre los beneficios o perjuicios que el huevo aporta a nuestras vidas y es hora de aclararlas. Para empezar, tanto la yema y la clara  se pueden  consumir, ya que cada uno trae sus nutrientes, la yema de huevo tiene vitaminas A y E, zinc, hierro, selenio y vanadio, La clara por su parte tiene el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre y es rico en buenas grasas.

En cuanto al colesterol, muchos estudios han demostrado que existen vínculos entre el colesterol y grasa que se encuentra en el huevo. Por supuesto, no se debe abusar de los consumos, un huevo al día es más que bueno y no se olvide: freír en una sartén antiadherente, sin aceite es lo ideal.

Bienestar y salud para todos!

En general, hay muchas virtudes, que se espera de un hombre: inteligencia, humor, liderazgo, mientras que para la mujer es la belleza. La forma de la belleza, como la presentan los medios de comunicación y la sociedad, hace que la mujer tenga la sensación de “mejorarla” a cualquier costo.

Si esta actitud no es saludable, imagina cuando se convierte en una obsesión y hasta una psicosis. Para ese grupo que lo practica, tienen un mal que lo llevan a sufrir por su sensación de trastorno dismórfico corporal, el cual es exagerado ello por una aversión irracional a cualquier defecto en el cuerpo, que generalmente es imaginado. Puede presentarse sola o como un síntoma de trastornos como la anorexia y la bulimia nerviosa, y no sólo afecta a las mujeres.

Es una condición muy grave, y es imprescindible consultar a los profesionales de la salud mental como a un psicólogo clínico o aun un psiquiatra. El tratamiento psicológico dependerá de la complejidad de la imagen, pero en general se toma el trabajo con las ideas irracionales y la autoestima, lo que necesita saber es lo que realmente le ayudará a alcanzar los objetivos.

La educación es un factor importante en la prevención no sólo el conocimiento de la enfermedad en sí, sino también el sistema de valores sociales de los planes previamente establecidos, como el concepto de la mujer en la historia. La recuperación de la enfermedad es un proceso que felizmente en la mayoría de los casos, se sale airoso del tratamiento suministrado a los pacientes.

Suerte chicas!

El chocolate es a la vez odiado y temido por muchos, pero es de un sabor delicioso, con muy alta calorías y es el objetivo de una gran cantidad de mitos, como la idea de que es la causa del acné. Pero el chocolate no es el enemigo, con más de 600 sustancias químicas activas, puede ser una rica fuente de beneficios.

El cacao, es una fruta originaria de América, el chocolate se ha desarrollado en Europa a partir de una bebida preparada por los mayas, y fue un éxito inmediato en todas sus variaciones y por su propio sabor. Pero además del sabor y la salud, puede ayudar a muchos a mejorar el sistema inmunológico, por ejemplo,  para proteger el sistema cardiovascular, el fomento del crecimiento en los niños e incluso prevenir el cáncer. Todo esto gracias a las propiedades antioxidantes de ácidos grasos esenciales y flavonoides polifenólicos, esto último una palabra algo difícil de memorizar y pronunciar, pero es de los grandes aliados del cuerpo.

Otros nutrientes presentes en el chocolate es el fósforo, magnesio, hierro, potasio, calcio, vitamina E, la cafeína, la teobromina y los taninos. Todas estas características notables, están presentes en el chocolate.

El Chocolate es un doble placer!

¿Sabía usted que la sensación de cansancio, mal humor, depresión, la migraña, dificultad de concentración puede ser causada por el equilibrio de la flora intestinal?

Esto es porque el intestino es responsable de la serotonina (una molécula implicada en la comunicación entre las células cerebrales) y está directamente vinculado a la sensación de bienestar que sentimos. Además, es esencial para nuestro sistema inmunológico.

Los factores como la mala alimentación causa el estreñimiento y este a su vez provoca el estrés únicamente por la falta de serotonina.  Hoy en día existe un método llamado Colonterapia, que es para hacer una limpieza intestinal, con agua ozonizada, la eliminación de las heces que se acumulan en los últimos años en las paredes del intestino, con lo que da como resultado el restablecimiento de la flora intestinal.

Puede parecer un poco extraño el tratamiento, pero te renovara el espíritu, los expertos asegurarse de que funciona. Eso si paralelamente hay que hacer ejercicios y debe hacerse con una dieta equilibrada y saludable.

Vida y cuerpo sano!

Un ingrediente importante en cualquier dieta, en gran parte responsable de la pérdida de peso es la fuerza de voluntad, que no se puede comprar en la esquina. Aquí hay algunos consejos simples, utilizados en la psicología para seguir el sistema de regímenes dietéticos. En primer lugar sería bueno planear una dieta con la ayuda de un nutricionista, una que sea adecuada para su estilo de vida y sus necesidades corporales. La clave es estar convencido y obtener conocimiento de la mejora de la salud que tendrá el sistema dietético, hable con un profesional ya que es parte de motivación que usted necesita.

Es importante contar con el apoyo de alguien de su confianza, el escuchará y avisara acerca de cualquier progreso o la recaída, la persona puede ser un gran aliado cuando se quiere caer en la tentación “dietética”.

* Todo el sistema dietético va de la mano, la parte dietética, física y psicológica.

Ponde tu parte… ¿si no eres tú quien?

La piña es una fruta rica en fibra, minerales y vitaminas A, B y C, y también ayuda en la digestión de las proteínas.
La famosa dieta de la piña es bastante restrictiva para llegar a ser desalentada por los nutricionistas, ya que proporciona los nutrientes, como los carbohidratos, proteínas, grasas, fibras, vitaminas y minerales  necesarios para nuestro cuerpo.

Hay muchas versiones sobre esta dieta. Una es que el único fruto que se puede comer durante un período determinado. También tienen los resultados en la pérdida de peso, porque la persona va a quemar más energía que la que consume, y causa la pérdida de masa muscular. Otra forma de seguir la dieta es consumir esta fruta sólo por un día y luego repetir el proceso en intervalos semanales.

La dieta de la piña es también conocida como “la dieta de Beverly Hills”  la cual pide que ingieran grandes cantidades de fruta. Como sabemos, la piña es una fruta rica en vitaminas, pero de ninguna manera puede sustituir a una dieta equilibrada.

Las dietas radicales pueden causar deficiencias de nutrientes tales como calcio, hierro, grasas y proteínas y el riesgo de su salud.

El edulcorante está ganando más aceptación entre la gente,  sin embargo, con tantas opciones en el mercado de los consumidores, estos no saben de los efectos del consumo de edulcorantes a largo plazo, porque es un producto algo reciente en nuestras vidas. Lo que sí sabemos es que los edulcorantes se usan en cantidades seguras para evitar contraindicaciones como la diarrea y dolor de cabeza, incluso las alergias.

El riesgo de la sacarina y el ciclamato, por ejemplo, son componentes y las sustancias presentes en el edulcorante tienen una gran cantidad de sodio que podría causar una mayor dificultad en la estabilización de la presión arterial, y el aumento del cáncer de vejiga.

Aunque no hay estudios de tales daños en los seres humanos, se recomienda tener moderación con los edulcorantes en cuanto a su consumo.

Por otra parte, los profesionales de la nutrición garantizan que cualquier persona sana puede consumir edulcorantes sin problemas, puesto que no se metaboliza en el cuerpo y se eliminan directamente.

Por ejemplo La Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA), en Brasil, probó las nuevas sustancias: taumatina, neotame y el erithrol que parecen ser menos perjudiciales para la salud.

Controle su salud!