El estrés es una de las muchas razones principales que pueden conducir a enfermedades y problemas de salud. Varias investigaciones y estudios ya han demostrado que el estilo de vida estresante y agitada es uno de los factores que conducen a la hipertensión arterial, migraña, problemas del corazón y muchos más. A veces, la presión y el estrés también pueden hacer que las personas ganen peso porque tienden a comer de acuerdo a sus emociones y estado de ánimo en lugar de sus necesidades.

Hay en realidad muchas maneras para reducir el estrés, aparte de la elección y la reestructuración de su estilo de vida. Eso, sin embargo, es algo que se puede y definitivamente tenemos que hacer en un largo plazo. Usted no puede cambiar drásticamente su estilo de vida, su trabajo y todo lo que contribuyen a reducir el estrés en su vida, lo puede hacer de forma gradual.

La meditación puede aliviar y reducir el estrés:
La terapia de meditación te ayuda a relajar la mente de las cargas de trabajo estresante. Puede que necesite un poco de formación (que se puede hacer por su cuenta) y una buena disciplina para mantener a la misma. La clave principal es no presionar y obligarse a si mismo, pero deje que su cuerpo, mente y el alma sientan la tranquilidad de adentro hacia afuera. Por lo tanto, se recomienda que practique en un lugar tranquilo y pacífico. Esto se puede hacer 15 minutos diarios, ya sea en la mañana o por la noche o sólo hacerlo en cualquier momento cuando usted sienta que lo necesita.

Mantenga siempre un espíritu positivo. Recuerde esto todos los días cuando te levantas en la mañana. Para ello también puedes tomar estos consejos que te presento a continuación:

Consejos sobre cómo manejar el estrés:
• Meditación: Siéntese cómodamente mientras lo está haciendo. Relaje todos los músculos y huesos de su cuerpo. Tome una respiración profunda, manténgala por un momento y exhale lentamente. Usted puede cerrar los ojos mientras hace esto.
• Más lenta y suavemente, relájese físicamente a partir de los dedos de las manos y dedos de los pies y el trabajo debe ser de abajo hacia arriba hasta la cabeza. Usted no debe sentir ningún tipo de presión alrededor de su cuello y cintura.
• Aún con tus ojos se cierran, se centran en lo que sólo se puede ver en el ojo de tu mente. Mantener una imagen feliz y tranquila en ti mismo. Libérese de sus problemas, piense en otra cosa, pero en cosas que te hagan feliz y te den tranquilidad.  Es el momento de amarte a ti mismo.

Sentir lástima de sí mismo, culpa, rabia y muchos otros pensamientos negativos pueden ser los principales culpables que te pueden conducir al estrés. Olvídese de todo durante 15 minutos al día y verá que usted puede hacer una diferencia en su salud, física y mentalmente.

Recuerda detener y evitar el estrés de lo mejor para ti.

El insomnio afecta a aproximadamente el 20% de los adultos, las mujeres, especialmente a los de mediana edad y ancianos. No se considera una enfermedad, sin embargo, puede ser un reflejo de un problema más grave. El insomnio es cuando tenemos dificultad para dormir o se despierta varias veces durante la noche sin poder conciliar el sueño otra vez. Así, el sueño pierde su función y la persona siempre está cansada y tiene dificultad para concentrarse y le produce hasta irritabilidad.

Hay tres tipos de insomnio, un transitorio que sólo dura unas cuantas noches, que es la más común, y ocurre cuando una persona pasa por un período de estrés o tensión, y no puede dormir tranquilo. Hay también unas de corta duración y hasta de unas semanas, que también es causada por un período de intenso estrés o preocupaciones.

Por último, está el insomnio crónico, a largo plazo y están relacionados con largos períodos de estrés, depresión, abuso de alcohol, drogas o cafeína. El tratamiento depende de un diagnóstico detallado que incluya las causas por las que se padece del insomnio, en la que puede ser utilizado métodos como la relajación de las pastillas para dormir.

Suerte chicas!

Muchas cosas pueden llevar a algunas personas a morderse las uñas, nerviosismo, aburrimiento, el estrés. El nombre científico de este acto es Onicofagia y afecta al 30% de los adolescentes y el 5% de los adultos, más que un hábito desagradable es un acto insalubre, que por lo general comienza en la infancia.

La onicofagia amenaza la salud de la boca y de las manos. En la boca, produce el desgaste del esmalte dental, úlceras y heridas pequeñas más allá de la entrada de muchas bacterias en las uñas. En las heridas de las manos, las infecciones por bacterias y hongos y los cambios en la circulación.  Las soluciones dependen de la gravedad y las causas. Muchos son contraproducentes castigos a los niños, pero por ejemplo, esto provoca más ansiedad y más necesidad de morderse las uñas.  Si el problema es simplemente nerviosismo, puede utilizar las técnicas de relajación, que hoy son muy variados. Sin embargo, si la coacción es mucho más grave que sólo un hábito, es el momento de buscar ayuda profesional, si es que se quedó sin uñas, está compulsión crea la ansiedad, que afecta su vida personal y le resulta imposible resistirse a la tentación, busque un psicólogo.

Es por ello que se recomienda una caminata diaria que es beneficioso para liberarnos del estrés, además que mejora la circulación y fortalece las articulaciones. A esto se añade que al aumentar el ritmo cardíaco y la respiración se logra una buena oxigenación del organismo.

Y es que caminar es una actividad física muy sencilla de realizar que no requiere de equipamiento especial, ni lugares específicos. Lo ideal es que la caminata diaria tenga una duración de unos 40 minutos con un ritmo de marcha superior al tradicional y recorrer entre 3 y 5 kilómetros.

Caminar en forma habitual ayuda a controlar el peso porque elimina grasa y actúa como un inhibidor moderado del apetito. La sensación de bienestar que nos proporciona este tipo de ejercicio se prolonga después de finalizado y esto contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo, disminuyendo la ansiedad y mejorando el rendimiento tanto intelectual como laboral.

Los especialistas recomiendan que antes y después de la actividad se debe tomar un vaso de agua para luego caminar a un ritmo relativamente lento para aumentarlo en forma paulatina hasta llegar a una intensidad de un kilómetro cada diez minutos.