En realidad no hay una regla fundamental de la pérdida de peso para la mayoría de las personas y el hecho es que nuestro cuerpo sólo funciona bien cuando tenemos la energía suficiente. No sólo se aplican a la pérdida de peso, pero en todos los aspectos de la vida. He aquí los datos, pérdida de peso es mucho, mucho más fácil cuando están bien alimentados, y su cuerpo tiene la energía y los nutrientes importantes que necesita.

Reglamento no. 1: Coma más a menudo en un día

Comer más a menudo en parte significa que su cuerpo está recibiendo un flujo constante de energía que necesita para realizar las actividades diarias. Usted debe comer al menos tres veces al día con aperitivos en el medio, de preferencia dos. Eso significa, que debe masticar algo cada 4 horas. Sin embargo, si usted siente que comer aumentará la necesidad de comer más, usted puede reducir los aperitivos, u otra opción es cambiar su menú de aperitivos, reduciendo los alimentos cargados de hidratos de carbono y el cambio con aperitivos ligeros y refrescos que contengan frutas frescas, verduras o yogurt.

Reglamento no. 2: Ver la parte, no sólo las calorías

La mayoría de la gente diría que la cantidad de calorías de los alimentos que están comiendo, en ocasiones les lleva al error de pasar por alto el control de las porciones. Una porción significa una porción. Ni más, ni menos. Compruebe cuánta calorías usted consume en comparación con el contenido de grasa y carbohidratos (todos los productos dietéticos tienen la cantidad escrita en las etiquetas).

Reglamento no. 3: Comer más variedad de frutas y hortalizas frescas

La mayoría de las frutas y los vegetales son bajos en calorías y las hace ideales para bajar de peso, coma siempre una y otra vez para que pueda disuadir su determinación de continuar el programa de plan de alimentación saludable para perder peso. De un impulso a su menú con varios tipos de verduras y una amplia gama de selección de frutas frescas.

Reglamento no. 4: Dar atención en cada grupo de alimentos

Recuerde que para que su cuerpo funcione bien, su cuerpo debe conseguir la fuente de todos los grupos de alimentos. Ojo incluida la grasa!  Claro en cantidades bajas. Al igual que el concepto mencionado anteriormente, si usted está consiguiendo más variedad en su dieta, lo más probable es que usted sea capaz de mantener el programa.

Reglamento no. 5: Beba mucha agua

Esta regla es, de lejos, muy, muy importante. El agua le da impulso al sistema digestivo, el metabolismo y mantiene la hidratación del cuerpo para evitar el letargo, fatiga y piel seca. El agua es lo mejor. Algo que las bebidas alcohólicas y la cafeína no cuentan con esos atributos. El agua ciertamente no es un reemplazo de los alimentos, pero a veces cuando su cuerpo mismo le pide beba, lo ideal es tomar entre 1 litro y medio a 2 litros diarios de agua.

Nos vemos…

Pero además de un sabor incomparable, la fresa tiene un gran poder nutricional, apenas engorda y es rica en vitaminas B1, B2 y C, potasio, calcio y fibra. Se sabe también que el zumo de fresas tiene propiedades antibacterianas por la presencia de carotenos, y que son perfectas para completar la dieta de las personas que no comen carne porque la vitamina C que contienen ayuda a la absorción del hierro.

La fresa es una de las frutas más baja en calorías, además es diurética y muy rica en fibra, por lo que ayuda al tránsito intestinal. Su poder diurético impide la formación y acumulación de gases en el abdomen y ayuda a reducir talla y volumen, así que aprovecha sus beneficios para poner tu cuerpo a punto.

Se recomienda hacer esta dieta una o dos veces por semana para purificar el organismo, de tal forma que, alternándola con una dieta equilibrada y un poco de ejercicio, conseguiremos un abdomen más atractivo.

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranjas recién exprimido. 1 vaso de leche de soja con 2 cucharadas soperas de germen de trigo. 5 fresas frescas.

Comida: Ensalada multicolor: Ingredientes: para 1 ración: 1 tomate, media zanahoria, 2 cucharadas soperas de maíz tierno, unas hojas de berro, lombarda, 4 aceitunas, 1 cucharada sopera de aceite y sal.

Merienda:

Opción 1: Fresas (10 unidades) con nueces (2 unidades) sin cáscara, 1 cucharadita de miel.

Opción 2: Macedonia de frutas: 1 ración: media porción de las siguientes frutas: pera, manzana, naranja y 5 fresas: trocea las frutas y añade el zumo de naranjas.

Cena: 1 taza de caldo depurativo de verduras preferentemente de cebolla y apio sin sal y con zumo de limón. (Este caldo se puede beber durante el día en lugar de agua.)

Una dieta que siempre se valora es la del huevo,  ya que el huevo se ha considerado siempre una comida llena de calorías, aunque esta lleva consigo el colesterol. Sin embargo, son muchos los nutricionistas que reclaman su lugar en nuestros hábitos alimentarios y hasta afirman que incluso nos ayuda a perder peso, la dieta del huevo.

La dieta consiste en comer un huevo en el desayuno cada mañana como una fuente completa de proteínas ya que este tiene una estructura compleja, parte de ello es que necesita más tiempo para digerirlo y nos garantiza la sensación de saciedad por más tiempo, ya que el hambre de comer en todo momento será cortado en su rutina y el resultado se puede ver en el equilibrio después de un tiempo.

Hay muchas verdades y mentiras sobre los beneficios o perjuicios que el huevo aporta a nuestras vidas y es hora de aclararlas. Para empezar, tanto la yema y la clara  se pueden  consumir, ya que cada uno trae sus nutrientes, la yema de huevo tiene vitaminas A y E, zinc, hierro, selenio y vanadio, La clara por su parte tiene el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre y es rico en buenas grasas.

En cuanto al colesterol, muchos estudios han demostrado que existen vínculos entre el colesterol y grasa que se encuentra en el huevo. Por supuesto, no se debe abusar de los consumos, un huevo al día es más que bueno y no se olvide: freír en una sartén antiadherente, sin aceite es lo ideal.

Bienestar y salud para todos!

¿Los responsables?: unos elementos de los que probablemente ha oído hablar mil veces que responden al nombre de ‘radicales libres’.  Sin embargo, la buena noticia es que tenemos las ‘armas’ para poder combatirlos. Y es que existe un buen número de alimentos que cuentan en su composición con sustancias antioxidantes capaces de neutralizar el efecto dañino de esos radicales libres.

En concreto productos ricos en vitamina A, C y E, y en minerales como zinc, el magnesio o el selenio.  Además, estos productos no son sólo adecuados para luchar contra el proceso de envejecimiento sino también contra enfermedades como el Alzheimer, algunos tipos de cáncer, afecciones cardiovasculares, etc.

Pero, ¿de qué alimentos estamos hablando? Pues bien; estos son algunos de los más importantes: naranja, calabaza, aguacate, tomate, piña, zanahoria, espinaca, fresa, frutos secos, cebolla, ajo, entre otros.

Un ingrediente importante en cualquier dieta, en gran parte responsable de la pérdida de peso es la fuerza de voluntad, que no se puede comprar en la esquina. Aquí hay algunos consejos simples, utilizados en la psicología para seguir el sistema de regímenes dietéticos. En primer lugar sería bueno planear una dieta con la ayuda de un nutricionista, una que sea adecuada para su estilo de vida y sus necesidades corporales. La clave es estar convencido y obtener conocimiento de la mejora de la salud que tendrá el sistema dietético, hable con un profesional ya que es parte de motivación que usted necesita.

Es importante contar con el apoyo de alguien de su confianza, el escuchará y avisara acerca de cualquier progreso o la recaída, la persona puede ser un gran aliado cuando se quiere caer en la tentación “dietética”.

* Todo el sistema dietético va de la mano, la parte dietética, física y psicológica.

Ponde tu parte… ¿si no eres tú quien?

Señalan que comer cada tres o cuatro horas es uno de los cambios de estilo de vida más fáciles de hacer y que le dan más beneficios a tu salud. Y es que esta forma de alimentarse le aporta muchos beneficios a tu corazón, estómago, cerebro, nivel de glucosa en la sangre, peso corporal y energía.

Corazón: Cuando comemos, el corazón aumenta su esfuerzo para aportarle al estómago e intestinos una cantidad extra de sangre necesaria para la digestión. Las comidas muy pesadas someten al corazón a un gran esfuerzo adicional.

Colesterol: Las personas que comen cinco o seis veces al día tienen niveles de colesterol más bajos y menor riesgo de padecer un ataque cardíaco, comparados con quienes hacen tres grandes comidas.

Glucosa: Las comidas abundantes fuerzan al páncreas a segregar una mayor cantidad de insulina, lo que puede ocasionar la obstrucción de las arterias.

Digestión: Cuanto mayor es la comida, el esfuerzo digestivo aumenta la probabilidad de que una parte del alimento se regrese al esófago, causando indigestión, reflujo, agruras o acidez.

La piña es una fruta rica en fibra, minerales y vitaminas A, B y C, y también ayuda en la digestión de las proteínas.
La famosa dieta de la piña es bastante restrictiva para llegar a ser desalentada por los nutricionistas, ya que proporciona los nutrientes, como los carbohidratos, proteínas, grasas, fibras, vitaminas y minerales  necesarios para nuestro cuerpo.

Hay muchas versiones sobre esta dieta. Una es que el único fruto que se puede comer durante un período determinado. También tienen los resultados en la pérdida de peso, porque la persona va a quemar más energía que la que consume, y causa la pérdida de masa muscular. Otra forma de seguir la dieta es consumir esta fruta sólo por un día y luego repetir el proceso en intervalos semanales.

La dieta de la piña es también conocida como “la dieta de Beverly Hills”  la cual pide que ingieran grandes cantidades de fruta. Como sabemos, la piña es una fruta rica en vitaminas, pero de ninguna manera puede sustituir a una dieta equilibrada.

Las dietas radicales pueden causar deficiencias de nutrientes tales como calcio, hierro, grasas y proteínas y el riesgo de su salud.

Y es que es necesario darle al cuerpo un descanso de grasas y toxinas de vez en cuando con determinados alimentos que contienen antioxidantes que nos ayudan a limpiar nuestro organismo y a terminar con los radicales libres. Es necesario ayudar a nuestro organismo con una dieta antioxidante.

Los radicales libres son moléculas “desequilibradas” que recorren nuestro cuerpo y pueden causar la destrucción de las células. Aunque los radicales libres son necesarios para el organismo, en ocasiones nos exponemos a determinados factores que hacen que se dé una superproducción difícil de asumir por el cuerpo. Esta acumulación provoca un daño celular causante del envejecimiento prematuro y está relacionada además con ciertas enfermedades como el cáncer o determinadas enfermedades cardiovasculares.

Pero, ¿cómo actúan los antioxidantes contra estos radicales libres? Los antioxidantes luchan contra la muerte de las células que provocan los radicales libres y, por tanto, el envejecimiento y la destrucción de nuestras células. Por ello, es necesario para el organismo potenciar una dieta antioxidante rica.

Muchos de nosotros nos preguntamos por qué no podíamos perder peso, incluso si hacemos una dieta equilibrada y ejercicios. Sabiendo a menudo que estos hábitos garantizan la correcta forma de perder peso, obviamente no son suficientes. Así es: hay varios factores que pueden influir en la dificultad de alcanzar un peso ideal.

Uno de estos factores puede ser cualquier problema orgánico. Sabemos que el metabolismo es en gran parte responsable de la pérdida y si hay algo desregulado en nuestro cuerpo la tarea será mucho más difícil si no imposible. Consulte a su médico y realizar los exámenes necesarios para identificar un problema y tratar correctamente.

Los problemas emocionales tales como ansiedad, depresión, comer de forma compulsiva también puede impedir la consecución de la aptitud, esto trae como consecuencia que muchas de estas personas terminan con problemas alimentarios. También hablar con un psicólogo ayuda hacer frente a estos problemas antes de empezar a hacer una dieta.

Descubra primero que no haya ningún problema físico o emocional que le impida seguir una dieta. La dieta para perder peso requiere paciencia porque los resultados no pueden verse de un día a otro.

Y cuando la disciplina no perdona sus propios errores. No se culpe por haber comido un chocolate y mucho menos lo tome como una derrota. Trate de compensar y avanzar con la meta propuesta.

Disciplina alimenticia y mental antes que nada!

Los alimentos que comemos son esenciales para nuestra salud y se reflejan directamente en nuestra belleza. Ese viejo refrán que dice “Tú eres lo que comes” no podía ser más sabio. Cada nutriente tiene su función en nuestro cuerpo y es a nosotros que nos toca elegir lo que comemos. Los resultados son a corto plazo y largo plazo.

Es una especie de resumen de los alimentos que benefician a nuestra salud y belleza. Se puede hablar del pelo, el acné,  las arrugas. Específicamente ahora hablaremos de los dientes.

No sólo el cepillar los dientes después de las comidas,  puede asegurar la blancura de los dientes. El calcio contribuye a ello. Por lo tanto, no se olvide de poner en su carrito de la compra, el yogur. Esta leche es rica en calcio y garantiza los dientes más fuertes, hermosos, y para prevenir la caries dental.

Las uñas también merecen dedicación. Los alimentos ricos en vitaminas A, B y C, nos ayudan a tener las uñas que siempre soñamos. Podemos encontrar las vitaminas mencionadas en los espárragos, pimiento, frutos secos, las avellanas y las nueces.

Ahora que sabes que los alimentos te ayudan a resaltar tu belleza, trata de hacer una lista de todos los que le gusta y que podrían añadirse sin problemas a su dieta diaria. Por lo tanto, será más fácil de controlar los alimentos que comes, y saber qué tipo de alimentos pueden ayudarte cuando usted sienta que su cuerpo tiene alguna deficiencia aquí o allá.

Si es posible poner más plantas y hortalizas en la alimentación, aún mejor. Ellos están llenos de antioxidantes y ayudan a que te veas aun mejor en el espejo.

Dieta sana en cuerpo sano!  Que valga la redundancia…