La pérdida de peso no es fácil, usted va a necesitar para ello muchos consejos de alimentación sana para satisfacer y complementar mejor su esfuerzo con ejercicios.  Conseguir un cuerpo bello y sano perfecto no es simple, se necesita realmente una gran variedad de puntos que usted puede seguir para lograr ese casi sueño. Para ello hemos adjuntado 20 consejos, los cuales son:

1. Coma proporcionalmente y organice su ingesta de calorías sabiamente de acuerdo a cada comida que incluya 3 comidas principales (desayuno / almuerzo / cena) y dos meriendas en el medio.
2. Recuerda, el el ayuno por sí solo no le ayudará a perder peso..
3. Corte sus frutas favoritas en trozos pequeños y sustitúyala como sus bocadillos saludables. Es mejor tener a la mano y preparado!
4. No coma comida chatarra. La mejor manera es no comer de eso nada en absoluto.
5. Si eres amante del pan, opta por la opción más saludable, al menos retire las partes blancas del pan del medio.
6. Desapruebe todo alimento que tenga más de 10% de grasa por porción. ¿Cómo saberlo? Usted sólo tendrá que leer la etiqueta de los alimentos.
7. Intente tomar notas de lo que come en dos semanas y verá cómo puede mejorar su menú de vez en cuando.
8. La mantequilla tiene mayor grasa que la margarina, así que bajemos su consumo o saquémoslo de nuestra dieta.
9. Tenga siempre una botella de agua (incluso una pequeña), en donde se encuentre siempre vaya con agua, ello para evitar que pueda deshidratarse y de paso reducir el deseo de las bebidas cargadas de azúcar.
10. Tenga “un socio en su plan de dieta saludable”, para que pueda motivar y ayudar el uno al otro. Pero recuerde, es mejor que lo mantenga sólo entre ustedes dos, con más gente usted tendrá más riesgo de truncar su plan de dieta (evite la tentación de comer con otra persona que lo provoque a comer otra dieta y rompa con su regla).
11. Identifique sus malos hábitos de comer. No comas en el coche o en camino al gimnasio, sustituye ese hábito por una opción mejor y más saludable, ve a un snack. Come tranquilamente y pide comida baja de grasas ejemplo una ensalada de verduras con pollo.
12. Toma mucha agua simple y/o que incluye agua mineral también.
13. No coma excesivamente las verduras, porque podría quemar y hacer bajar su nutrición.
14. Escoja bocadillos que sean bajos en calorías con bajo contenido de grasa también.
15. Cuando visite el restaurante para una cena o comida a cabo, siempre pida una porción más pequeña disponible. (La comida de un restaurant siempre será más grande que tu régimen de dieta).
16. Invierte parte de tu dinero para en un buen extractor. Esto te dará la oportunidad de hacer mucho más por tu cuenta mismo,  prepárate tu mismo extractos de verduras, como zanahorias, beterragas y trate de varias combinaciones y fusiones.
17. No crea que todo en la ensalada es seguro. Cuidado con los complementos que podría estar usted comiendo la mayonesa o el queso.
18. ¿Sobre el chocolate? Es mejor evitarlos, la gran mayoría tienen exceso de grasa, podría optar con los de bajo grasa como los chocolates oscuros, pero es mejor evitarlos. No se arriesgue a la tentación.
19. Escoja alimentos cocidos y no alimentos a base de aceite o los alimentos a la parrilla.
20. Escoja apio como su compañero de la dieta fiel a partir de ahora. Es bajo en calorías, alta en fibra y llena de nutriciones.

Pierda peso en forma saludable!

Sé que estás harto de no poder lograr en tener un estómago flácido. Todo el mundo anhelaba un vientre plano, y firme y sólido. Tener un vientre plano es un sueño de la mayoría de las mujeres, mientras que “el six pack” (paquete de seis) es un sueño para la mayoría de los hombres. Todos sabemos lo difícil que es conseguir ello, pero no es del todo imposible. Casi todo el mundo tiene el problema de la “llanta de repuesto”. Cada persona tiene diferentes tipos de cuerpo y los factores externos pueden afectar de manera diferente también. Por eso, la gente tiene muchos tipos de forma de su cuerpo, los hay de “forma de pera o manzana”. Estas formas del cuerpo en realidad describe las áreas de su cuerpo en las que la grasa es propensa a quedarse.

Si tiene más grasa acumulada alrededor de su vientre, es casi seguro que su cuerpo tendrá la forma de una manzana y si usted tiene la mayor parte de su grasa acumulada alrededor de caderas y muslos, entonces está será de “forma de pera”.  Mucha gente recure a la liposucción para ello, no es fácil algunos incluso murieron en el proceso de extracción de la grasa a través de la cirugía estética, por lo que siempre es mejor ir por lo natural, pero ¿cómo exactamente quito la grasa? Ayuda mucho una estricta dieta, comer cierto tipo de alimentos y el ejercicio suficiente para deshacerse de él. Por desgracia, la grasa del vientre no es fácil de desterrar por lo que hay un largo camino por delante.

La verdad es que no hay ningún método específico de perder su grasa del vientre. No hay píldoras mágicas tampoco.  Cuando usted pierde peso con una dieta adecuada y ejercicio, usted encontrará que la grasa en la parte superior del cuerpo es mucho más fácil de perder que los de abajo que están en el área del abdomen. Esto se debe a que la grasa está escondida en torno a su vientre, o lo que se denomina como la grasa visceral, es un metabolismo más activo y más fácil de perder que los que están en las otras áreas.

En realidad, una persona puede haber obtenido el riesgo de contraer la grasa del vientre desde joven a través de exceso de grasa del bebé. Es también muy relacionado con la propia genética. Pero a menudo, ocurre cuando una persona obtiene ganancias de peso y tiene exceso de grasa en su cuerpo a través de una dieta sin control. Esa es la razón por la cual, la fórmula final de perder grasa de la panza es perder peso y no recuperarlo, comer sano,  controlarse en calorías y hacer ejercicio con regularidad (unos 40-50 minutos al día).

Lo que usted debe hacer para perder la grasa del vientre:

Exactamente igual que lo que está escrito anteriormente, así que todo lo que tienes que hacer es perder un poco más de peso poco a poco. Esto incluirá una combinación de bajo contenido de grasa, calorías controladas con dieta y ejercicio.

• Coma comidas que sean bajas en grasa, altas en fibra y proteínas y moderadas cantidades de hidratos de carbono. En pocas palabras, tenga una comida sana y acompáñelas con  verduras, frutas, granos enteros, proteínas (pescado, huevos de color blanco), frijoles, nueces, semillas y muy poca grasa. (Consuma sólo el uso de grasas no saturadas para el consumo).

• Haga más ejercicios, mientras más peso pierda, más grasa del vientre también perderá. Tanto los aerobic y los demás deportes ayudan a la función cardiovascular, esto como el baloncesto, fútbol, balonmano y la natación.

¿Cómo saber si usted tiene exceso de grasa en el vientre?
Usted puede medir su vientre simplemente por el tamaño de la cintura. Si su cintura es mayor de 40 pulgadas (para hombres) o 35 pulgadas (para mujeres), usted tiene demasiada grasa en el vientre y corre el riesgo de tener una enfermedad cardíaca y otras condiciones derivadas.

Esto sobre todo es una señal para que usted decida perder peso!

El té verde es famoso por su amargor y por tener un sabor distintivo. Se trata de dos rasgos que son característicos y que con frecuencia aparece en la cabeza de la gente cuando se habla de esta hierva. Pero también ya mucha gente lo asocia como una infusión que se usa para adelgazar. Además las investigaciones dicen que el té verde también es capaz de reducir el crecimiento de células cancerosas, hay otra gran ventaja del té verde, que las mismas personas que lo han probado se han dado cuenta de algunas otras mejorías en su salud.

Se dice que beber té verde puede ayudar a perder peso. Esto puede ser por algunas de sus características y sus componentes, los cuales son:
• El té verde tiene cero calorías, si no agrega azúcar a la misma. Por cierto, no será del gusto agradable si usted no le agrega azúcar a la infusión.

• Aumento el metabolismo del mecanismo que quema de grasa. Combínalo con ejercicio regulares, usted verá resultados maravillosos!
Beba por lo menos 3-4 tazas en un día lo notará, pero asegúrese de tomar todos los días. Usted no tiene que utilizar un té diferente para cada bebida, sólo rellenar su vaso con bolsita de té con agua caliente y esperar un tiempo antes de beberla. Recuerde que el agua caliente  es lo indicado para reposar.

• Haga ejercicio regularmente. Alterne sus actividades de ejercicio con múltiples tipo de ejercicio. Usted puede hacer 10 minutos diarios o media hora a 40 minutos cada 2 a 3 días. Todo eso depende de usted. Sólo recuerde hacerlo regularmente.

Verá los resultados evidentes dentro de 2 semanas.

La batalla por bajar de peso continua y esta vez traemos una dieta que promete acabar con el sobre peso ello con una dieta de té. Estas infusiones ayudan a perder peso. El secreto es beber por lo menos seis tazas al día, con la combinación de varias hierbas, cada uno con su propia función como para: la pérdida de peso, sedante, digestivo, diurético y desintoxicante, ya que promueve la pérdida de peso, y operan en varias zonas del cuerpo.

Echa un vistazo a las hierbas y sus funciones:

Diurético: el final de la retención de agua, actúan en el riñón y la corteza de la glándula adrenal, inhibiendo la producción de la hormona cortisol, que bloquea la pérdida de peso o, peor aún, de engorde.
Hierbas: Cola de caballo, diente de león, pelo de maíz, saúco, aguacate, el umbral de piedra  y salsa.

Digestivo: intestinal regulado:
Contienen sustancias que actúan en el hígado, donde se produce la bilis, disuelve la grasa en moléculas más pequeñas, lo que facilita su absorción por el intestino.
Hierbas:, cáscara sagrada (Rhamnus purshiana) cedoaria (zedoaria), psyllium (Plantago psyllium) y fucus (Fucus vesiculosus).

Tranquilizantes:
La Ley sobre el sistema nervioso central, ello para calmar y reducir la ansiedad, que a menudo provocan el deseo de los alimentos.
Hierbas aromáticas: romero (Rosmarinus officinalis), menta (Mentha piperita), hierba de limón (Cymbopogon citratus), manzanilla (Matricaria camomila), melisa (Melissa officinalis), (jazmín Jasminum officinalis), árbol de coral (Erythrina Mulungu) y anís (Pimpinella anisum ).

Desintoxicación:
La función principal de estas hierbas es recoger las toxinas del cuerpo, su eliminación por la orina, las heces y el sudor y poniendo así fin al desequilibrio que causa aumento de peso.
Hierbas: alfalfa (Medicago sativa), la zarzaparrilla (Smilax sp), zedoaria (zedoaria), té verde (Camelia sinensis), Maytenus (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).

Adelgazamiento:
Tienen ingredientes activos que actúan sobre los riñones, el hígado y, sobre todo en el intestino.
Hierbas: alfalfa, cola de caballo, caña de azúcar, guanábana (Annona muricata), pelo de maíz (Zea mays), retama (Baccharis trimera), hierba de limón ( Cymbopogon citratus).

Suerte chicas!

Este es un sistema basado en la teoría de la evolución de los grupos sanguíneos y corresponden a diferentes momentos marcados por una necesidad nutricional específica.

Ello también se refleja en la dieta, el cual es evitar ciertos alimentos en función de su grupo para perder peso. Continuando con algunos de estos alimentos. El tipo de grupo sanguíneo es para cada tipo de dieta específica, en cuanto a la pérdida de peso.  Para  ello se han establecido los siguientes grupos:

Grupo O: debe centrarse en las carnes rojas, pescados, verduras y algas, y evitar la leche, los cereales, azúcar y café.

Grupo A: deben preferir el arroz, soya, aceite, cereales y verduras, y evitar el exceso de carne, leche y frijoles.
Grupo B: haría bien en comer carne, verduras y frutos secos, huevos, leche, pero deben evitar el pollo, maíz, lentejas y cacahuates.

Grupo AB: Dar preferencia a las frutas, verduras, leche, mariscos, pescado. Evite el pollo, carnes rojas, legumbres, trigo, maíz, frijol.
En conclusión hay una serie de condiciones para la pérdida de peso, aparte de los ejercicios físicos, dietas y cuestión mental (psicológica)  es necesario orientarlas a una dieta a determinado grupo sanguíneo.

Suerte chicas!

El edulcorante está ganando más aceptación entre la gente,  sin embargo, con tantas opciones en el mercado de los consumidores, estos no saben de los efectos del consumo de edulcorantes a largo plazo, porque es un producto algo reciente en nuestras vidas. Lo que sí sabemos es que los edulcorantes se usan en cantidades seguras para evitar contraindicaciones como la diarrea y dolor de cabeza, incluso las alergias.

El riesgo de la sacarina y el ciclamato, por ejemplo, son componentes y las sustancias presentes en el edulcorante tienen una gran cantidad de sodio que podría causar una mayor dificultad en la estabilización de la presión arterial, y el aumento del cáncer de vejiga.

Aunque no hay estudios de tales daños en los seres humanos, se recomienda tener moderación con los edulcorantes en cuanto a su consumo.

Por otra parte, los profesionales de la nutrición garantizan que cualquier persona sana puede consumir edulcorantes sin problemas, puesto que no se metaboliza en el cuerpo y se eliminan directamente.

Por ejemplo La Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA), en Brasil, probó las nuevas sustancias: taumatina, neotame y el erithrol que parecen ser menos perjudiciales para la salud.

Controle su salud!

Para las personas con base de edad 40, con el tiempo naturalmente, tienen su metabolismo más lento, esto significa que es mucho más fácil acumular grasa. Apartir de los 40 se tiende a aumentar.

Pero esto no es una frase, podemos hacer mucho para contrarrestar este efecto!

Por ejemplo, a medida que se acumulan más grasa, es el momento para empezar a comer más sano y menos, puede tratar de usar platos más pequeños. También hay algunos trucos en los ejercicios prácticos para estimular el metabolismo, y es preferible hacerlo en las horas de la mañana, que les lleve a gastar más energía.

Otra sugerencia es elegir actividades que desarrollen los músculos, ya que su cuerpo con más músculo tienden a gastar mucho más energía, además de ocupar un lugar en su cuerpo este ocupado el dejado por grasa.

Mañana, a propósito de este tema, vamos a hablar de los alimentos que alzan el metabolismo, y que tanto aumentar la quema de grasa. Recuerde que una nueva y mejor vida puede comenzar.

Comience hoy mismo!

La comida en general, tienen la función de alimentar el cuerpo, y proporcionan energía. Pero algunos, además, también tiene el poder para estimular el metabolismo para que el cuerpo queme más calorías, para que después se conviertan en grasa, para ellos hay alimentos que la “neutralizan” cuando se ingieren en su metabolismo con otros complementos alimenticios. Aquí tienes una lista de algunos de estos alimentos milagrosos.

- Té verde, yerba mate
- Pimientos, el perejil y la canela
- Café
- Cuerpo de proteína (pechuga de pollo, lomo, pescado, mariscos, clara de huevo)
- Aceites y otros alimentos ricos en Omega – 3
- El brócoli, apio, coliflor, lechuga, rúcula, la col,  etc. y todo lo que es rico en fibra.
- Los alimentos ricos en yodo (teniendo en cuenta la sal, porque demasiado sería contraproducente) y
- Las algas

Algunas consideraciones son importantes, el hecho de que estimule el metabolismo, no significa que no engordaremos  nunca, no es bueno para comer en exceso. Lo ideal es comer porciones pequeñas con frecuencia. Otro consejo es tomar agua fría, que quema muchas calorías y come fibras que no estimulan el metabolismo, además el agua ayuda a prevenir la absorción de grasa.

Besos chicas…

Cada año la historia se repite, por lo de la pérdida de peso, las versiones son diversas desde la dieta de proteínas, la luna, el tipo de sangre, la piña, la sopa, etc… Pero la mayoría de estas dietas que prometen una rápida pérdida de peso no son más que mitos. Y otros, a su vez, que operan y generan la pérdida de peso, de manera saludable.

1. Mito: Comer una pechuga de pollo es dietética.
No! Todos los alimentos que tienen grasa, incluso una parrilla de pechuga de pollo tienen grasa. Así que para bajar de peso permanentemente elimine el freír con aceite regular en su dieta y sólo haga uso de aceite de oliva o aceite de canola y girasol en pequeñas cantidades.

En la preparación de sus alimentos, evite el uso del aceite porque no es una especia y no añade ningún sabor a los alimentos (así sea para preparar ensaladas). Para tener una idea, los carbohidratos y las proteínas tienen unas 4 calorías por gramo, mientras que las grasas las duplicadas.

2. Mito: el agua caliente quema la grasa
Quemar grasa y eliminar el peso depende de la cantidad de alimentos ingeridos y la cantidad de calorías eliminadas. Algunos alimentos aceleran el metabolismo, como la cafeína.

El té caliente después de las comidas no elimina la grasa de la comida que usted tiene en su cuerpo. La ingesta ideal es eliminar o reducir la cantidad de ingesta de grasas y hacer ejercicios aeróbicos.

3. Mito: Usted puede comer alimentos saludables en las comidas rápidas.
La comida rápida no es equilibrada. Las parrillas, ensaladas y otros alimentos saludables también pueden encontrarse en comidas rápidas. Mantenga un ojo en la cantidad y la forma de preparación de alimentos sin grasa y de preferencia, no fritos.

4. Verdad: Para perder peso se debe comer en pequeñas cantidades a lo largo del día.
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías y nutrientes cada día para trabajar bien. Si se salta de las comidas durante el día, será más propenso a compensar en otras comidas. Una forma saludable de perder peso es comer pequeñas cantidades de alimentos divididos en cinco comidas, que debería incluir una variedad de alimentos nutritivos y bajos en grasa.

5. Mito: todo lo que es natural es bueno para la salud
Un producto que se considera natural no es necesariamente seguro para su salud. Algunos productos se venden en la televisión sin supervisión de un médico por lo general no son científicamente probados para demostrar que son seguros.  Consulte con su médico antes de usar cualquier producto, asi sea sobre la base de hierbas naturales, para la pérdida de peso.

6. Mito, pero es cierto: comer de noche engorda
Por supuesto, la noche el metabolismo es más lento. Es importante comer alimentos de fácil digestión como las verduras, sopas, jugos, frutas. No importa a qué hora del día usted coma, durante el día usted gana o pierde peso.

7. Mito: las dietas de moda son ideales para perder peso
La moda femenina no es la mejor manera de perder peso. Estas “dietas” a menudo pueden seriamente limitar o prohibir ciertos tipos de alimentos.

Desconfía de cualquier dieta que limite los principales grupos de alimentos. La dieta debe ser sana y equilibrada. Al seguir una dieta baja en calorías con un buen equilibrio entre los hidratos de carbono, proteínas y grasas, usted puede bajar de peso sin dañar su cuerpo y tienen menos probabilidad de recuperar el peso perdido.

8. Mito: La carne roja es mala para la salud
Carne roja, pollo, cerdo y el pescado contienen colesterol y grasas saturadas. Sin embargo, contienen nutrientes que son importantes para la salud como las proteínas, hierro y zinc. El tamaño de una porción de carne debe ser el tamaño aproximado de una baraja de cartas. Es importante la elección de los cortes de carne, escoja los tramos de carne que tengan  menos grasa y elimine cualquier grasa extra antes de cocinar.

9. Verdad: ver la televisión y comer engorda
Trate de no comer su almuerzo, y otras cosas mientras de alimentación cuando vea televisión, jugar videojuegos o usar la computadora. Si usted hace come en la despensa o el comedor, estará menos propenso a estar distraído y, probablemente, sea más conscientes de qué y cuánto estás comiendo.

10. Mito: comer todo lo que desee y perder peso
Para perder peso, primero debe renunciar a algunos grupos de alimentos como dulces, alimentos fritos, pastas, etc.

Puede que tú te identifiques con uno de estos puntos, igual ahora ya sabes que hacer!

Esta vez, es acerca de perder peso de la manera correcta,  aquí traigo 5 consejos de dieta que usted probablemente nunca escuchó.

- Pésese todos los días. Así es señoras, reflexione sobre si usted pierde peso durante 7 días, su voluntad de bajar es de usted. Saque su fuerza de voluntad!

- Dieta balanceada. Una combinación de verduras, legumbres, carnes ligeras como el pollo son ideales para comenzar a tener tu peso correcto.

- El factor psicológico. Diga a todo el mundo de sus conocidos sobre su bajada de peso, eso le dará una “obligación extra” y fuerza de voluntad para lograr mantener su dieta sin alterar su peso.

- El factor agua.
Muy importante, porque limpia las arterias y no hay nada mejor que un agua natural de mesa para comenzar tu dieta en paralelo.

- El té verde se ha demostrado científicamente que influye en la pérdida de peso. Caliente el té verde en la mañana en lugar de la taza de café, eso también ayudará a reducir la cantidad de calorías que consume durante el día.

Bueno estos consejos prácticos lo tienes al alcance de tus manos en casa.