La pérdida de peso no es fácil, usted va a necesitar para ello muchos consejos de alimentación sana para satisfacer y complementar mejor su esfuerzo con ejercicios.  Conseguir un cuerpo bello y sano perfecto no es simple, se necesita realmente una gran variedad de puntos que usted puede seguir para lograr ese casi sueño. Para ello hemos adjuntado 20 consejos, los cuales son:

1. Coma proporcionalmente y organice su ingesta de calorías sabiamente de acuerdo a cada comida que incluya 3 comidas principales (desayuno / almuerzo / cena) y dos meriendas en el medio.
2. Recuerda, el el ayuno por sí solo no le ayudará a perder peso..
3. Corte sus frutas favoritas en trozos pequeños y sustitúyala como sus bocadillos saludables. Es mejor tener a la mano y preparado!
4. No coma comida chatarra. La mejor manera es no comer de eso nada en absoluto.
5. Si eres amante del pan, opta por la opción más saludable, al menos retire las partes blancas del pan del medio.
6. Desapruebe todo alimento que tenga más de 10% de grasa por porción. ¿Cómo saberlo? Usted sólo tendrá que leer la etiqueta de los alimentos.
7. Intente tomar notas de lo que come en dos semanas y verá cómo puede mejorar su menú de vez en cuando.
8. La mantequilla tiene mayor grasa que la margarina, así que bajemos su consumo o saquémoslo de nuestra dieta.
9. Tenga siempre una botella de agua (incluso una pequeña), en donde se encuentre siempre vaya con agua, ello para evitar que pueda deshidratarse y de paso reducir el deseo de las bebidas cargadas de azúcar.
10. Tenga “un socio en su plan de dieta saludable”, para que pueda motivar y ayudar el uno al otro. Pero recuerde, es mejor que lo mantenga sólo entre ustedes dos, con más gente usted tendrá más riesgo de truncar su plan de dieta (evite la tentación de comer con otra persona que lo provoque a comer otra dieta y rompa con su regla).
11. Identifique sus malos hábitos de comer. No comas en el coche o en camino al gimnasio, sustituye ese hábito por una opción mejor y más saludable, ve a un snack. Come tranquilamente y pide comida baja de grasas ejemplo una ensalada de verduras con pollo.
12. Toma mucha agua simple y/o que incluye agua mineral también.
13. No coma excesivamente las verduras, porque podría quemar y hacer bajar su nutrición.
14. Escoja bocadillos que sean bajos en calorías con bajo contenido de grasa también.
15. Cuando visite el restaurante para una cena o comida a cabo, siempre pida una porción más pequeña disponible. (La comida de un restaurant siempre será más grande que tu régimen de dieta).
16. Invierte parte de tu dinero para en un buen extractor. Esto te dará la oportunidad de hacer mucho más por tu cuenta mismo,  prepárate tu mismo extractos de verduras, como zanahorias, beterragas y trate de varias combinaciones y fusiones.
17. No crea que todo en la ensalada es seguro. Cuidado con los complementos que podría estar usted comiendo la mayonesa o el queso.
18. ¿Sobre el chocolate? Es mejor evitarlos, la gran mayoría tienen exceso de grasa, podría optar con los de bajo grasa como los chocolates oscuros, pero es mejor evitarlos. No se arriesgue a la tentación.
19. Escoja alimentos cocidos y no alimentos a base de aceite o los alimentos a la parrilla.
20. Escoja apio como su compañero de la dieta fiel a partir de ahora. Es bajo en calorías, alta en fibra y llena de nutriciones.

Pierda peso en forma saludable!

Sé que estás harto de no poder lograr en tener un estómago flácido. Todo el mundo anhelaba un vientre plano, y firme y sólido. Tener un vientre plano es un sueño de la mayoría de las mujeres, mientras que “el six pack” (paquete de seis) es un sueño para la mayoría de los hombres. Todos sabemos lo difícil que es conseguir ello, pero no es del todo imposible. Casi todo el mundo tiene el problema de la “llanta de repuesto”. Cada persona tiene diferentes tipos de cuerpo y los factores externos pueden afectar de manera diferente también. Por eso, la gente tiene muchos tipos de forma de su cuerpo, los hay de “forma de pera o manzana”. Estas formas del cuerpo en realidad describe las áreas de su cuerpo en las que la grasa es propensa a quedarse.

Si tiene más grasa acumulada alrededor de su vientre, es casi seguro que su cuerpo tendrá la forma de una manzana y si usted tiene la mayor parte de su grasa acumulada alrededor de caderas y muslos, entonces está será de “forma de pera”.  Mucha gente recure a la liposucción para ello, no es fácil algunos incluso murieron en el proceso de extracción de la grasa a través de la cirugía estética, por lo que siempre es mejor ir por lo natural, pero ¿cómo exactamente quito la grasa? Ayuda mucho una estricta dieta, comer cierto tipo de alimentos y el ejercicio suficiente para deshacerse de él. Por desgracia, la grasa del vientre no es fácil de desterrar por lo que hay un largo camino por delante.

La verdad es que no hay ningún método específico de perder su grasa del vientre. No hay píldoras mágicas tampoco.  Cuando usted pierde peso con una dieta adecuada y ejercicio, usted encontrará que la grasa en la parte superior del cuerpo es mucho más fácil de perder que los de abajo que están en el área del abdomen. Esto se debe a que la grasa está escondida en torno a su vientre, o lo que se denomina como la grasa visceral, es un metabolismo más activo y más fácil de perder que los que están en las otras áreas.

En realidad, una persona puede haber obtenido el riesgo de contraer la grasa del vientre desde joven a través de exceso de grasa del bebé. Es también muy relacionado con la propia genética. Pero a menudo, ocurre cuando una persona obtiene ganancias de peso y tiene exceso de grasa en su cuerpo a través de una dieta sin control. Esa es la razón por la cual, la fórmula final de perder grasa de la panza es perder peso y no recuperarlo, comer sano,  controlarse en calorías y hacer ejercicio con regularidad (unos 40-50 minutos al día).

Lo que usted debe hacer para perder la grasa del vientre:

Exactamente igual que lo que está escrito anteriormente, así que todo lo que tienes que hacer es perder un poco más de peso poco a poco. Esto incluirá una combinación de bajo contenido de grasa, calorías controladas con dieta y ejercicio.

• Coma comidas que sean bajas en grasa, altas en fibra y proteínas y moderadas cantidades de hidratos de carbono. En pocas palabras, tenga una comida sana y acompáñelas con  verduras, frutas, granos enteros, proteínas (pescado, huevos de color blanco), frijoles, nueces, semillas y muy poca grasa. (Consuma sólo el uso de grasas no saturadas para el consumo).

• Haga más ejercicios, mientras más peso pierda, más grasa del vientre también perderá. Tanto los aerobic y los demás deportes ayudan a la función cardiovascular, esto como el baloncesto, fútbol, balonmano y la natación.

¿Cómo saber si usted tiene exceso de grasa en el vientre?
Usted puede medir su vientre simplemente por el tamaño de la cintura. Si su cintura es mayor de 40 pulgadas (para hombres) o 35 pulgadas (para mujeres), usted tiene demasiada grasa en el vientre y corre el riesgo de tener una enfermedad cardíaca y otras condiciones derivadas.

Esto sobre todo es una señal para que usted decida perder peso!