Dolores de Espalda: Consejos de salud
Cuatro de cada cinco mujeres sufren dolores de espalda, estos son tanto dolores de espalda agudos o crónicos. Estos son dolores que van a obligar a una persona a reducir su gama de actividades, siempre tendrá que sentarse y tener un movimiento restringido la mayor parte del tiempo.
La espalda humana, consiste en la columna vertebral, los huesos y los músculos pueden ser considerados como una obra magnífica de la ingeniería de precisión del cuerpo. ¿Cómo deberíamos posicionar la espalda? Tan complicado y delicado como es la espalda humana es una parte muy vulnerable del cuerpo. Así que, volviendo a la pregunta: ¿por qué usted debería dar prioridad a la postura de apoyo de su espalda?
Tu espalda es lo que mantiene al cuerpo erguido y haciendo que el cuerpo puede erguirse y hacer muchas de las actividades diarias. Un apoyo le dará a su cuerpo una buena curva natural. Sin embargo, también debería acordarse de tomar el control de su postura.
Éstos son algunos consejos y guías que se pueden utilizar para determinar la salud de su espalda y darle un mejor apoyo a su postura:
1. Párese derecho, obtenga una buena postura!
No, no te mates tu espalda estando de pie como un soldado. Párese en una posición neutral relajada. Aquí es donde podrás ver y sentir las curvas naturales de tu cuerpo. Ten la cabeza en alto, vista al frente, barbilla hacia adentro o hacia afuera y el pecho hacia delante, pero relájese, los hombros paralelos y el estómago metido adentro también. Aférrese a la práctica de esta posición.
2. Siéntese correctamente!
Sentado da más presión a la columna vertebral. Siéntese derecho para evitar daños innecesarios a su espina dorsal y la columna vertebral en el largo plazo. Mantenga un ángulo de 90 grados y deje todo lo encorvado hacia adelante. Usted debe comenzar a sentarse con diligencia. Estar sentado todo el tiempo en el trabajo puede ser agotador y, a veces puede que se sienta casi inmóvil. Así que levantarse de vez en cuando, cada una hora o así, y haga un simple estiramiento. Eso debe refrescar su cuerpo en general.
3. Calentamiento de la columna vertebral!
Antes de comenzar cualquier actividad física, asegúrese de calentar la columna vertebral. ¿Cómo hacerlo? Colóquese en una posición de gatear y meta su estómago, ponga su cuerpo cóncavo un poco. Luego, retracté su estómago y usted podrá ver su cuerpo convexo ahora. A continuación, pruebe el endurecimiento de sus músculos en el estómago al levantarse y dar a su estómago un “apretón”. Tómese su tiempo para aprender y practicar ejercicios de estiramiento y la postura para conseguir un mejor apoyo a la postura.
4. Entrena tus piernas!
¿Sabía usted que caminar ayuda no solo al corazón sino que ayuda a reducir los dolores de espalda? Balancee las manos mientras camina rápido, esto puede reducir la presión a su espalda. Usted puede incluso convertirlo en un programa de ejercicio regular. Cuatro veces por semana durante 20-30 minutos por sesión debe hacerse, ese es el truco. Para matar a dos pájaros de un solo tiro. Usted puede aprovechar esta oportunidad para quemar la grasa extra!
5. Mida bien los que puede cargar!
Sí, el peso puede dar más presión a su espalda. Por eso, las personas que están propensas a tener sobrepeso a menudo tienen la experiencia de tener dolores de espalda con más frecuencia que aquellos que no lo son. Especialmente a las mujeres ya que a ella les puede causar algunos daños a las curvas de la mujer. La solución, trate de evitar cargar cosas pesadas. Si es necesario, haga el esfuerzo de ahora en delante de aprender la manera apropiada de llevar y recoger los pesos y las cargas con un peso graduable que no le afecte en su espalda. Inténtelo ello no es nada en comparación con el dolor de la espalda!
Suerte!