En realidad no hay una regla fundamental de la pérdida de peso para la mayoría de las personas y el hecho es que nuestro cuerpo sólo funciona bien cuando tenemos la energía suficiente. No sólo se aplican a la pérdida de peso, pero en todos los aspectos de la vida. He aquí los datos, pérdida de peso es mucho, mucho más fácil cuando están bien alimentados, y su cuerpo tiene la energía y los nutrientes importantes que necesita.

Reglamento no. 1: Coma más a menudo en un día

Comer más a menudo en parte significa que su cuerpo está recibiendo un flujo constante de energía que necesita para realizar las actividades diarias. Usted debe comer al menos tres veces al día con aperitivos en el medio, de preferencia dos. Eso significa, que debe masticar algo cada 4 horas. Sin embargo, si usted siente que comer aumentará la necesidad de comer más, usted puede reducir los aperitivos, u otra opción es cambiar su menú de aperitivos, reduciendo los alimentos cargados de hidratos de carbono y el cambio con aperitivos ligeros y refrescos que contengan frutas frescas, verduras o yogurt.

Reglamento no. 2: Ver la parte, no sólo las calorías

La mayoría de la gente diría que la cantidad de calorías de los alimentos que están comiendo, en ocasiones les lleva al error de pasar por alto el control de las porciones. Una porción significa una porción. Ni más, ni menos. Compruebe cuánta calorías usted consume en comparación con el contenido de grasa y carbohidratos (todos los productos dietéticos tienen la cantidad escrita en las etiquetas).

Reglamento no. 3: Comer más variedad de frutas y hortalizas frescas

La mayoría de las frutas y los vegetales son bajos en calorías y las hace ideales para bajar de peso, coma siempre una y otra vez para que pueda disuadir su determinación de continuar el programa de plan de alimentación saludable para perder peso. De un impulso a su menú con varios tipos de verduras y una amplia gama de selección de frutas frescas.

Reglamento no. 4: Dar atención en cada grupo de alimentos

Recuerde que para que su cuerpo funcione bien, su cuerpo debe conseguir la fuente de todos los grupos de alimentos. Ojo incluida la grasa!  Claro en cantidades bajas. Al igual que el concepto mencionado anteriormente, si usted está consiguiendo más variedad en su dieta, lo más probable es que usted sea capaz de mantener el programa.

Reglamento no. 5: Beba mucha agua

Esta regla es, de lejos, muy, muy importante. El agua le da impulso al sistema digestivo, el metabolismo y mantiene la hidratación del cuerpo para evitar el letargo, fatiga y piel seca. El agua es lo mejor. Algo que las bebidas alcohólicas y la cafeína no cuentan con esos atributos. El agua ciertamente no es un reemplazo de los alimentos, pero a veces cuando su cuerpo mismo le pide beba, lo ideal es tomar entre 1 litro y medio a 2 litros diarios de agua.

Nos vemos…

La pérdida de peso no es fácil, usted va a necesitar para ello muchos consejos de alimentación sana para satisfacer y complementar mejor su esfuerzo con ejercicios.  Conseguir un cuerpo bello y sano perfecto no es simple, se necesita realmente una gran variedad de puntos que usted puede seguir para lograr ese casi sueño. Para ello hemos adjuntado 20 consejos, los cuales son:

1. Coma proporcionalmente y organice su ingesta de calorías sabiamente de acuerdo a cada comida que incluya 3 comidas principales (desayuno / almuerzo / cena) y dos meriendas en el medio.
2. Recuerda, el el ayuno por sí solo no le ayudará a perder peso..
3. Corte sus frutas favoritas en trozos pequeños y sustitúyala como sus bocadillos saludables. Es mejor tener a la mano y preparado!
4. No coma comida chatarra. La mejor manera es no comer de eso nada en absoluto.
5. Si eres amante del pan, opta por la opción más saludable, al menos retire las partes blancas del pan del medio.
6. Desapruebe todo alimento que tenga más de 10% de grasa por porción. ¿Cómo saberlo? Usted sólo tendrá que leer la etiqueta de los alimentos.
7. Intente tomar notas de lo que come en dos semanas y verá cómo puede mejorar su menú de vez en cuando.
8. La mantequilla tiene mayor grasa que la margarina, así que bajemos su consumo o saquémoslo de nuestra dieta.
9. Tenga siempre una botella de agua (incluso una pequeña), en donde se encuentre siempre vaya con agua, ello para evitar que pueda deshidratarse y de paso reducir el deseo de las bebidas cargadas de azúcar.
10. Tenga “un socio en su plan de dieta saludable”, para que pueda motivar y ayudar el uno al otro. Pero recuerde, es mejor que lo mantenga sólo entre ustedes dos, con más gente usted tendrá más riesgo de truncar su plan de dieta (evite la tentación de comer con otra persona que lo provoque a comer otra dieta y rompa con su regla).
11. Identifique sus malos hábitos de comer. No comas en el coche o en camino al gimnasio, sustituye ese hábito por una opción mejor y más saludable, ve a un snack. Come tranquilamente y pide comida baja de grasas ejemplo una ensalada de verduras con pollo.
12. Toma mucha agua simple y/o que incluye agua mineral también.
13. No coma excesivamente las verduras, porque podría quemar y hacer bajar su nutrición.
14. Escoja bocadillos que sean bajos en calorías con bajo contenido de grasa también.
15. Cuando visite el restaurante para una cena o comida a cabo, siempre pida una porción más pequeña disponible. (La comida de un restaurant siempre será más grande que tu régimen de dieta).
16. Invierte parte de tu dinero para en un buen extractor. Esto te dará la oportunidad de hacer mucho más por tu cuenta mismo,  prepárate tu mismo extractos de verduras, como zanahorias, beterragas y trate de varias combinaciones y fusiones.
17. No crea que todo en la ensalada es seguro. Cuidado con los complementos que podría estar usted comiendo la mayonesa o el queso.
18. ¿Sobre el chocolate? Es mejor evitarlos, la gran mayoría tienen exceso de grasa, podría optar con los de bajo grasa como los chocolates oscuros, pero es mejor evitarlos. No se arriesgue a la tentación.
19. Escoja alimentos cocidos y no alimentos a base de aceite o los alimentos a la parrilla.
20. Escoja apio como su compañero de la dieta fiel a partir de ahora. Es bajo en calorías, alta en fibra y llena de nutriciones.

Pierda peso en forma saludable!

Pero además de un sabor incomparable, la fresa tiene un gran poder nutricional, apenas engorda y es rica en vitaminas B1, B2 y C, potasio, calcio y fibra. Se sabe también que el zumo de fresas tiene propiedades antibacterianas por la presencia de carotenos, y que son perfectas para completar la dieta de las personas que no comen carne porque la vitamina C que contienen ayuda a la absorción del hierro.

La fresa es una de las frutas más baja en calorías, además es diurética y muy rica en fibra, por lo que ayuda al tránsito intestinal. Su poder diurético impide la formación y acumulación de gases en el abdomen y ayuda a reducir talla y volumen, así que aprovecha sus beneficios para poner tu cuerpo a punto.

Se recomienda hacer esta dieta una o dos veces por semana para purificar el organismo, de tal forma que, alternándola con una dieta equilibrada y un poco de ejercicio, conseguiremos un abdomen más atractivo.

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranjas recién exprimido. 1 vaso de leche de soja con 2 cucharadas soperas de germen de trigo. 5 fresas frescas.

Comida: Ensalada multicolor: Ingredientes: para 1 ración: 1 tomate, media zanahoria, 2 cucharadas soperas de maíz tierno, unas hojas de berro, lombarda, 4 aceitunas, 1 cucharada sopera de aceite y sal.

Merienda:

Opción 1: Fresas (10 unidades) con nueces (2 unidades) sin cáscara, 1 cucharadita de miel.

Opción 2: Macedonia de frutas: 1 ración: media porción de las siguientes frutas: pera, manzana, naranja y 5 fresas: trocea las frutas y añade el zumo de naranjas.

Cena: 1 taza de caldo depurativo de verduras preferentemente de cebolla y apio sin sal y con zumo de limón. (Este caldo se puede beber durante el día en lugar de agua.)

Una dieta que siempre se valora es la del huevo,  ya que el huevo se ha considerado siempre una comida llena de calorías, aunque esta lleva consigo el colesterol. Sin embargo, son muchos los nutricionistas que reclaman su lugar en nuestros hábitos alimentarios y hasta afirman que incluso nos ayuda a perder peso, la dieta del huevo.

La dieta consiste en comer un huevo en el desayuno cada mañana como una fuente completa de proteínas ya que este tiene una estructura compleja, parte de ello es que necesita más tiempo para digerirlo y nos garantiza la sensación de saciedad por más tiempo, ya que el hambre de comer en todo momento será cortado en su rutina y el resultado se puede ver en el equilibrio después de un tiempo.

Hay muchas verdades y mentiras sobre los beneficios o perjuicios que el huevo aporta a nuestras vidas y es hora de aclararlas. Para empezar, tanto la yema y la clara  se pueden  consumir, ya que cada uno trae sus nutrientes, la yema de huevo tiene vitaminas A y E, zinc, hierro, selenio y vanadio, La clara por su parte tiene el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre y es rico en buenas grasas.

En cuanto al colesterol, muchos estudios han demostrado que existen vínculos entre el colesterol y grasa que se encuentra en el huevo. Por supuesto, no se debe abusar de los consumos, un huevo al día es más que bueno y no se olvide: freír en una sartén antiadherente, sin aceite es lo ideal.

Bienestar y salud para todos!

La batalla por bajar de peso continua y esta vez traemos una dieta que promete acabar con el sobre peso ello con una dieta de té. Estas infusiones ayudan a perder peso. El secreto es beber por lo menos seis tazas al día, con la combinación de varias hierbas, cada uno con su propia función como para: la pérdida de peso, sedante, digestivo, diurético y desintoxicante, ya que promueve la pérdida de peso, y operan en varias zonas del cuerpo.

Echa un vistazo a las hierbas y sus funciones:

Diurético: el final de la retención de agua, actúan en el riñón y la corteza de la glándula adrenal, inhibiendo la producción de la hormona cortisol, que bloquea la pérdida de peso o, peor aún, de engorde.
Hierbas: Cola de caballo, diente de león, pelo de maíz, saúco, aguacate, el umbral de piedra  y salsa.

Digestivo: intestinal regulado:
Contienen sustancias que actúan en el hígado, donde se produce la bilis, disuelve la grasa en moléculas más pequeñas, lo que facilita su absorción por el intestino.
Hierbas:, cáscara sagrada (Rhamnus purshiana) cedoaria (zedoaria), psyllium (Plantago psyllium) y fucus (Fucus vesiculosus).

Tranquilizantes:
La Ley sobre el sistema nervioso central, ello para calmar y reducir la ansiedad, que a menudo provocan el deseo de los alimentos.
Hierbas aromáticas: romero (Rosmarinus officinalis), menta (Mentha piperita), hierba de limón (Cymbopogon citratus), manzanilla (Matricaria camomila), melisa (Melissa officinalis), (jazmín Jasminum officinalis), árbol de coral (Erythrina Mulungu) y anís (Pimpinella anisum ).

Desintoxicación:
La función principal de estas hierbas es recoger las toxinas del cuerpo, su eliminación por la orina, las heces y el sudor y poniendo así fin al desequilibrio que causa aumento de peso.
Hierbas: alfalfa (Medicago sativa), la zarzaparrilla (Smilax sp), zedoaria (zedoaria), té verde (Camelia sinensis), Maytenus (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).

Adelgazamiento:
Tienen ingredientes activos que actúan sobre los riñones, el hígado y, sobre todo en el intestino.
Hierbas: alfalfa, cola de caballo, caña de azúcar, guanábana (Annona muricata), pelo de maíz (Zea mays), retama (Baccharis trimera), hierba de limón ( Cymbopogon citratus).

Suerte chicas!

Cada día, nuevas formas y métodos de pérdida de peso. La nueva tendencia es la dieta de los hidratos de carbono o “bajo en carbohidratos”, que promete secar en una semana hasta tres libras. El secreto de la dieta es reducir los hidratos de carbono, dar preferencia a los alimentos en su conjunto y reducir la absorción de azúcar en los alimentos.
La reducción de los hidratos de carbono: el Plan de la comida de modo que 1/3 de su proceso de alimentación sea de hidratos de carbono. Recuerde que las verduras, frutas y verduras también tienen un poco de este nutriente.

Prefiera alimentos integrales: pan, pastas y galletas de granos, nueces, semillas, verduras, cítricos y hortalizas. Que permitan siempre que tengan un bajo índice glucémico, que son de digestión lenta y hace que la glucosa se libere de la sangre lentamente. Prohibido: azúcar blanca, ginger ale,  torta azucarada y pan.

La reducción de la absorción de azúcar: Cuando se tiene la ingesta de carbohidratos industrializados, el gran secreto es la mezcla con fibras porque están dan un “aseguramiento” en la absorción de azúcar. Ejemplo: espolvorear sésamo sobre el arroz blanco, rocié la ensalada con aceite de oliva, cocine la pasta al dente, aumente la pizza con vegetales.

Vamos… comencemos ya con la dieta!

La vida de una mujer es siempre activa y no puede permitirse el lujo de estar al margen de la vida cotidiana laboral  del hogar. Pero claro todo eso causa de alguna manera un desgaste tanto físico como mental. Pero hay muchas maneras de mejorar (dormir lo suficiente, no fumar) la memoria es una herramienta valiosa y no podemos renunciar.

Para mejorar la memoria, está ligado a estimular está a través de la dieta, el comer ciertos alimentos. La memoria y las funciones mentales dependen de los neurotransmisores, sustancias producidas de ciertos nutrientes. Aquí se menciona a algunos:

La vitamina C, no sólo frena el envejecimiento de la piel, pero aún más importante, también participa en la producción de norepinefrina y dopamina, que son neurotransmisores importantes, no sólo para la memoria. Todas las vitaminas B, especialmente B6 (que se encuentra en productos lácteos, huevos, cereales, legumbres, frutos secos, carne de cerdo), que estimula la producción de sinapsis y la serotonina.

El Omega 3, una de las llamadas grasas buenas, ello se explica porque las neuronas están cubiertas de grasa que ayuda a aislar los impulsos eléctricos y por lo tanto hace más eficiente la transmisión de la información. El Omega 3 fija estos transmisores que hacen posible la conducción de las neuronas. Lo puede encontrar en el pescado (especialmente en sus grasas), las nueces, las verduras y ciertos aceites vegetales.

Salud en mente y cuerpo sano!

Este es un sistema basado en la teoría de la evolución de los grupos sanguíneos y corresponden a diferentes momentos marcados por una necesidad nutricional específica.

Ello también se refleja en la dieta, el cual es evitar ciertos alimentos en función de su grupo para perder peso. Continuando con algunos de estos alimentos. El tipo de grupo sanguíneo es para cada tipo de dieta específica, en cuanto a la pérdida de peso.  Para  ello se han establecido los siguientes grupos:

Grupo O: debe centrarse en las carnes rojas, pescados, verduras y algas, y evitar la leche, los cereales, azúcar y café.

Grupo A: deben preferir el arroz, soya, aceite, cereales y verduras, y evitar el exceso de carne, leche y frijoles.
Grupo B: haría bien en comer carne, verduras y frutos secos, huevos, leche, pero deben evitar el pollo, maíz, lentejas y cacahuates.

Grupo AB: Dar preferencia a las frutas, verduras, leche, mariscos, pescado. Evite el pollo, carnes rojas, legumbres, trigo, maíz, frijol.
En conclusión hay una serie de condiciones para la pérdida de peso, aparte de los ejercicios físicos, dietas y cuestión mental (psicológica)  es necesario orientarlas a una dieta a determinado grupo sanguíneo.

Suerte chicas!

¿Sabía usted que la sensación de cansancio, mal humor, depresión, la migraña, dificultad de concentración puede ser causada por el equilibrio de la flora intestinal?

Esto es porque el intestino es responsable de la serotonina (una molécula implicada en la comunicación entre las células cerebrales) y está directamente vinculado a la sensación de bienestar que sentimos. Además, es esencial para nuestro sistema inmunológico.

Los factores como la mala alimentación causa el estreñimiento y este a su vez provoca el estrés únicamente por la falta de serotonina.  Hoy en día existe un método llamado Colonterapia, que es para hacer una limpieza intestinal, con agua ozonizada, la eliminación de las heces que se acumulan en los últimos años en las paredes del intestino, con lo que da como resultado el restablecimiento de la flora intestinal.

Puede parecer un poco extraño el tratamiento, pero te renovara el espíritu, los expertos asegurarse de que funciona. Eso si paralelamente hay que hacer ejercicios y debe hacerse con una dieta equilibrada y saludable.

Vida y cuerpo sano!

Un ingrediente importante en cualquier dieta, en gran parte responsable de la pérdida de peso es la fuerza de voluntad, que no se puede comprar en la esquina. Aquí hay algunos consejos simples, utilizados en la psicología para seguir el sistema de regímenes dietéticos. En primer lugar sería bueno planear una dieta con la ayuda de un nutricionista, una que sea adecuada para su estilo de vida y sus necesidades corporales. La clave es estar convencido y obtener conocimiento de la mejora de la salud que tendrá el sistema dietético, hable con un profesional ya que es parte de motivación que usted necesita.

Es importante contar con el apoyo de alguien de su confianza, el escuchará y avisara acerca de cualquier progreso o la recaída, la persona puede ser un gran aliado cuando se quiere caer en la tentación “dietética”.

* Todo el sistema dietético va de la mano, la parte dietética, física y psicológica.

Ponde tu parte… ¿si no eres tú quien?